三分练七分吃，几乎是健身、减.肥的铁律了

如果你一天运动5小时，但却吃大量高油高糖的食物

不增加体重就不错了，不可能瘦得下来

而且一天的运动时间大于2小时，反而对减脂不利，更加得不偿失

那所谓的控制饮食，就是单纯的吃草吗？你又错了！

要想不反.弹、变成易瘦体质

主食、肉类、蛋白质，一样都不能少

如果你顿顿吃蔬菜沙拉、水果、白开水

那幺恭喜你，你的代谢彻.底被你破坏了

减.肥之前吃一个汉堡重2斤，现在吃两个苹果就可以重2斤

因为你的脂肪分.解君已经离家出走了

只吃草，你吃的不是减脂餐，而是增肥餐！

今天就和大家说说健身减脂餐的饮食规则

避免走向越练越肥、越吃越肥的巨坑！

会吃，才会减

主食不能丢

碳水虽然会让人长胖，但它却是身体的主要来源

大脑、中.枢神经系统、心脏等都需要它来供能

肌肉要生长，也不能少了它

所以为了保证生命之源，每一餐都应该有1/4的主食摄入

但是，应该选择复合碳水，比如：玉米、紫薯、山药、燕麦等

虽然热量和精制碳水差不太多，但不容易转变成脂肪

蛋白up脂肪down

机体的细胞需要蛋白质来构建，肌肉亦如是

三餐和运动前后都应该增加蛋白质的摄入

每日摄入量约为体重的2倍

比如50公斤，就应该摄入100g左右的蛋白质

低脂高蛋白的肉类包括但不限于：鸡胸肉、牛肉、海鲜类

少调料，多蒸煮

在减脂期间，大量油脂明显是阻止成功的敌人

所以三餐尽量自己烹饪，少油少盐，采用蒸煮的方式

吃盐太多会导致水分被锁住，很容易变成水肿身材

来点加餐

在减脂期间也可以饿了就吃

但是加餐只能选择苹果、玉米等低脂低热量的食物

分量也不宜过多

将午餐和晚餐的量分散开来，在中间当作加餐来吃

可以一定程度的欺骗大脑的“饥饿感”

让你更好地挺过这段嘴馋的时间

不控制饮食的减脂是不可能成功的

别再说运动没有用来欺骗自己不动弹了哦！