要说拼腿，杨幂也是不会输的。曾在直播间量过她的脚踝只有17.2cm，腿型绝美又细又直，穿上水晶袜惊艳四座，妥妥的腿精转世，幕了慕了！

杨幂的腿没有赘肉、笔直、修长，即便是在镜头下腿部也没有任何膨胀，P图都不敢这么P！

江疏影的腿纤长有力，线条流畅，再配上一身的冷白皮，真的很迷人！

倪妮的腿也属于性感的类型，一袭开叉紧身长裙搭配高跟鞋，若隐若现撩人于无形。

迪丽热巴的一双腿，笔直柔润，脚腕纤细，匀称无比，非常吸睛。

就算是光腿穿高腰球鞋，小腿被包住了一大截，也完全不妨碍腿长一米八的既视感。

腿精如何炼成？

问题来了，除去先天因素，如何通过后天的努力拥有一双美腿，成为一名腿精呢？

1、管住嘴

脂肪是遍布全身的，想要瘦下去就要管住嘴。饮食上减少精细淀粉摄取，蛋糕、米饭、面包等高糖分和高热量的食物最好不碰或少碰，多吃优质蛋白质和蔬菜水果。

另外，高盐分的食物也要少吃，比如零食、麻辣锅……太多盐分摄入会加重腿部水肿。

2、泡脚

泡脚可以加速新陈代谢，对于减轻小腿浮肿有很不错的效果。

3、迈开腿（运动）

想要更快拥有美腿，还需要通过燃脂运动去减少腿部的脂肪、锻炼肌肉，让腿看起来更修长，腿型更美。今天小密给大家分享一组高效瘦腿的动作，带你修炼美腿、视觉显高几厘米。

动作1：

弹力带绑在大腿处绑上弹力带，双手叉腰，双腿稍微弯曲，双脚分开，两腿交替向左右两侧伸直，脚尖点地，反复练习10-15次。

动作2：

两脚分开大概瑜伽垫的宽度，屈膝下蹲，然后向前跳起下落，然后慢慢交替后退至初始位置，双手握于胸前，反复练习10-150次。

动作3：

站在瑜伽垫上，双手叉腰，两腿弯曲，右脚先一步一步往后移，再按原路径回到初始位置，反复练习10-15次，换腿练习同样的动作。

动作4：

双脚分开，双臂屈肘，两手握于胸前，踮起脚尖，身体向上抬至最高处，然后再慢慢放下回到原来的姿势，反复10-15次。

动作5：

这个动作和动1基本一致，只是把弹力带撤掉了，两脚交替向左右两侧横跨一步，反复练习10-15次。

动作6：

双脚跪在瑜伽垫上，双手向前伸直，身体重心慢慢向后移达到最大程度，然后再慢慢回正身体，反复练习10-15次。

动作7：

身体左侧卧在瑜伽垫上，屈左臂并且小臂贴地，左腿伸直紧贴垫子，右腿屈膝，右脚放在左腿前侧，右手放在膝盖上，左腿上下摆动10-15次，换侧练习。

动作8：

在大腿上绑上弹力带，两腿屈膝下蹲，然后起身跳起再下落，稍留片刻，反复练习10-15次。

想让自己的腿部也有一个美丽的蜕变吗？那就动起来吧！