是塞纳河畔的春水

看完你的内心os是不是：今晚不吃了，跑它个5公里！

哈哈哈其实每到夏天，我们女生都逃不过一个永恒话题——减肥。我坚决反对节食减肥，但必要的运动+合理的饮食习惯确确实实能让我们美得更健康。

So，今天你优就来分享一些夏日瘦身秘诀，快拿小本本做好笔记吧~

不想去健身房的崽们可以跟着健身博主自己训练，比如欧阳春晓直角肩、帕梅拉等等，在家就能做，轻轻松松实现"健身自由"。

张天爱

觉得有点枯燥的崽们也可以去跳减肥舞，即使四肢不协调也可以跟在后面先练习，主要是享受这个动起来的过程嘛~

相信我，每次跳完一整段下来，大汗淋漓的感觉非常爽。

家里空间不支持运动或者更喜欢户外环境的崽看过来！跳绳绝对是你的上上之选。

泥萌可别小看跳绳，跳绳3分钟等于步行一千步，和慢跑相比，跳绳效率更高，如此事半功倍的运动还不速速加入你的健身list？

有个需要注意的点是，错误的跳绳姿势不仅会使得减肥效果大打折扣，还会损伤膝盖和脚踝！?♀?

cr：@安安小雨

近几年最的女明星健身项目当属瑜伽和普拉提。

张韶涵

女明星们爱它不是没有原因der，结束一天忙碌的工作后，瑜伽和普拉提轻缓的动作可以放松身心，释放一整天的压力。

张钧甯

那到底是该选瑜伽还是普拉提呢？其实他俩是完全不同的运动。瑜伽属于静态课程，一个动作的维持时间比较久，需要精神高度集中。?♀?

陈数

而普拉提偏向动态课程，训练过程中会用到很多器械，所以一定要在专业老师指导下完成。

孙俪

像Jennie最常练的秋千床就是普拉提的常见项目，这种复合式的器械可以很好地帮助锻炼核心力量。

很多大基数体重girl因为急于求成，所以会尝试靠"节食"来达到减重的效果。比如减肥时一天只吃1粒老干妈的颖儿：

颖儿

但这种方法万万不可取，虽然短时间可以达到理想体重，然而长期碳水不足会导致自己身体迅速垮掉，到最后各项机能都在慢慢退化，得不偿失。

三天暴瘦十几斤的朱正廷

可能很多崽以为"节食"就是什么都不吃，其实每天摄入热量不足1200大卡都算是节食了，所以一定一定要合理饮食。

重复第10086遍...一定要吃！早！餐！虽然不会让你瘦，但不吃早餐必胖无疑。

早餐不仅可以帮我们开启元气满满的一天，还能控制中午的进食量。

如果是周末不小心睡到9、10点才起，也要吃个brunch，这种高GI的食物不用担心长胖~

本来辛辛苦苦减下来的肉，因为不吃早餐而复胖，岂不是超级痛苦，所以各位崽崽们要记得吃早餐哦~

做个小调查：一周有4天在吃外卖的崽！

虽然外卖方便又快捷，但有些外卖为了口味好，重油重盐，吃久了会损害健康，所以崽们在点外卖的时候尽量选一些比较养生的。

可这总归治标不治本哈，要想吃得干净卫生，个人觉得有条件的话还是自己做饭最好。

而且现在很多女明星都有po自己的健身餐，还挺好get同款的。像之前关晓彤带的"蔬菜三明治"，做法就很简单而且饱腹感十足。

还有娜比自制的花椰菜炒饭，用花椰菜代替米饭，既减少了热量还能获得很多膳食纤维，强推！

之前鞠婧祎因为吃一口面包要嚼33下引发争议，但不可否认的是，这样吃饭真的有助于消化&增强饱腹感。

换个说法，同样一份食物，狼吞咽的人比细嚼慢咽的人更容易胖，身体也更容易出现问题。

只是我们没必要嚼太多下，一口食物平均7下是最佳，嚼太多下导致咬肌肥大就没必要咯。

PS：亲身经历吃饭的时候千万千万不要看剧、追综艺！有多少崽和我一样是边吃边看，不知不觉干完了一整碗饭的。

好啦，今日份の瘦身攻略就到这儿啦。

还是要多说一句，千万不要过度减肥，毕竟没有什么比健康更重要的了！