原标题：秋季运动谨防感冒！注意这3点安度“多事之秋”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，指的就是秋季不要过早过多地添加衣服，适当的冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷的气候，增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。但“秋冻”不应盲目进行，贵在冻中有动。

“秋冻”其实是要我们在冷的环境中进行锻炼，以提高身体对寒冷的适应能力，而不是呆在寒冷的环境中硬冻着。也就是说，要想抗冻，必须“冻”“动”结合。以下运动最适合秋季锻炼。

1、有氧运动为主

秋季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可根据年龄差异而有所不同：

年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；

中年人，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；

老年人，可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、运动选择好时间

时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

年青人，由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；

中年人，适应能力稍差，可以在放工后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人，健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而幸免身体损害。

1、注意添衣不感冒

秋日早晚温差较大，准备户外运动前，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，切忌不要一下脱得太多，应等身体发热后，再脱下衣物。需要特别注意的是，锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

2、注意补水不秋燥

在运动前两个小时，可以先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。在运动过程中也要适量喝水，避免脱水现象的发生。需要注意的是，运动后不要马上喝水，一般在5至15分钟后方可喝水，要慢慢喝，且不要喝太多。

由于秋季天气干燥，每次锻炼后宜多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如芝麻、蜂蜜、梨、银耳等。运动后要多吃甘蔗、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，在进行长跑锻炼后，要喝适量的糖水，以防低血糖。

3、注意安全不损伤

进入秋天后，气温下降，时常阴雨连绵。在这种环境下，身体血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以每次运动前，一定要做好充分的准备活动。同时，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。