都说睡眠是最好的补药，尤其是晚间的睡眠，对人一整天的精气神都是有影响的。对于成年人而言，最佳睡眠时间为晚上的11点到清晨的7点，这个时间段内身体各系统都在休整和运转中，休息好的话，身体健康也会提高。

不过在晚上睡觉之前，这四件事是不能做的，影响睡眠不说，对身体也有损耗。

很多人都有睡前玩手机的习惯，这种习惯是非常不好的。

首先，躺在床上玩手机对眼睛的伤害就是首当其冲的，非常容易造成近视、眼睛疲劳等症状。其次，手机的辐射并不小，对于身体的损伤也是有的。

有的人本来躺下后就很想睡觉了，看看手机却又精神了，这个时候就会开始失眠，一晚上的睡眠状态就被影响了。因此，睡前玩手机的习惯一定要改掉。

睡前不适合吃太饱，或者吃宵夜。

人的正常饮食习惯应当为一日三餐，夜宵本来就是可有可无的东西，满足食欲而已，吃夜宵的时间应当规划好，不能在睡前吃，也不要吃的太饱就马上上床休息，这个时候人的大脑受到胃部的反馈会格外兴奋，反而不利于睡眠。

睡前除了不能吃太饱之外，也不要去喝酒。

很多人都觉得睡前小酌一杯方便入眠，但是对于人体来说，酒精助眠的确是真的，但是醒来后昏昏沉沉的感觉也是真的，睡前喝酒会让人在清醒之后精神不振，难以在白天集中精力，也就耽误了正常的工作和学习。

另外，酒是利尿的饮品，如果喝得比较多，还有可能让人一晚上都在跑厕所，睡眠质量反而被影响了。

最后，睡前不要做剧烈运动。

剧烈运动会导致人体的心率和呼吸频率加快，运动会让人精神振奋，也就难以立刻进入睡眠状态，一整天那么多可以锻炼的时间，实在没有必要在睡前挤时间运动。

习惯在晚上运动的人，可以将运动时间安排在睡前两三个小时，这样反而能起到助眠的效果。