如果你用尽了一切方法仍然睡不好，试试看遵循自己的时型吧！简单说，时型就是在特定时间起床与就寝的生物特质，能透露你个人生理时钟的昼夜偏好。
小测验 看看你是哪一型
如果有选择，你早上会几点起床？
1.6点以前
2.6点以后，8点之间
3.8点过后
你喜欢在哪个时间就寝？
1.晚上10点以前
2.10点以后，12点以前
3.午夜过后
你醒来以后通常感觉如何？
1.神清气爽且精力充沛
2.昏沉想睡，但喝了咖啡或茶之后，精神就来了
3.累毙了，要再多睡几小时才能清醒
你需要的睡眠比别人多一点还是少一点？
1.少一点：我睡七个小时左右就够了
2.多一点：我可以睡十个小时以上
3.跟一般人差不多：睡七到九个小时
你在哪个时间觉得自己最有生产力？
1.中午以前
2.早上10点到下午2点
3.傍晚到晚上
工作上，别人都怎么形容你？
1.领导者
2.有团队精神
3.社交能力强
工作的时候，你的强项是什么？
1.领导力、远见及策略
2.使命必达
3.创意、突破性的原创想法
你觉得自己是怎样的人？
1.为未来做好准备，永远想好下一步
2.考虑未来，也着眼当下
3.注重现在
你晚上外出时，在外面待到10点或11点的机会有多少？
1.很少，这个时间我已经睡了
2.偶尔，可能每个周末一次
3.很常，我爱夜生活
你认为自己的身心健康如何？
1.很好
2.还好
3.很糟
你觉得保持健康很简单吗？
所谓保持健康指的是睡得饱、吃得好，且有规律的运动。
1.很简单，我在这方面可是有名的
2.有时简单、有时难
3.我总是受不了诱惑
你觉得最难做到的是什么？
1.不要太追求完美
2.拒绝别人的请求
3.乖乖睡觉
来看结果
把你圈起来（或写下）的数字相加，由总分来看你是哪一型：
12到19分 你是狮型人
20到28分 你是熊型人
29到36分 你是狼型人
狮型人
简单来说，狮型人是天生的领导者，正面、积极、目标导向。全力追求卓越、勤勉谨慎，所以常是高成就人士。作为伴侣，情绪稳定、忠心耿耿，为所爱的人做得超多。
行为表现：你起得很早，喜欢以固定活动打开一天。你的生产力高峰在一天的前半，所以你喜欢先解决一天中最有挑战的工作。也就是说，接近傍晚时，你通常已脑力耗尽，这时就会放下工作给自己充电。到了晚上，你的精力到达最低点，只想轻松吃顿晚餐，然后早早上床，这样明早才能精神焕发起床。
熊型人
理智、冷静、可靠，别人可以放心依赖你，无论日夜，你都使命必达。你喜欢团队合作，是团队中努力的一员，而且不管工作还是玩乐，你在团队中最能积极发挥。
行为表现：早上7点左右，你准备起床了，然后马上喝杯咖啡提神。过一个小时左右，可能再来一杯，再准备开工。一天之中，你随时要稍微休息一下，到下午3点，你很准时的没电了，如果又加上睡眠不足，情况就会更糟。到了晚上，你已经精疲力竭，然而可能脑筋转个不停，很难关机。
狼型人
你是时型界的夜猫子。狼型人有两面，可以是爱交际、爱玩乐以及精力充沛的，但也很容易因为睡不够而压力大，变得很焦虑。工作的时候，如果内容是自己很有热情的，你就会充满创意，闪闪发光；但只要遇到无聊的内容，你很容易分心，会拖拖拉拉。
行为表现：如果有选择，你早上会8到9点才起床。过了懒洋洋的早晨后，你的创意开始迸发，时间愈晚你愈能进入心流状态。如果你正在做的工作是你全心投入的，心流状态会一直持续到晚上；但如果觉得工作一整天够了，你也会乐于晚上出去找点乐子。在三种时型当中，你上床的时间最晚，可能快要凌晨才关灯睡觉。但你根本不太在乎，生命就是要活得精彩，不是吗？
时型可以改变吗？
我最常被问到的时型问题之一是：我可以改变自己的时型吗？我的答案是：「可以。」时型是由你的内在因子（基因）和外在因子（环境以及睡眠杀手）共同决定，比重是一比一，虽然你无法改变自己的DNA，但只要改变行为，时型就有可能因此而改变。
(本文取材自天下生活出版的「是狼型人 就不要逼自己早睡早起」)
