原标题：新发现：26种疾病均可通过运动干预！运动什么时候开始都不晚

近日，《运动与健康科学》（JSHS）英文版刊登了一篇《26种人类疾病的运动干预指导方案》的研究，该研究由上海体育学院运动科学学院、淮南师范大学体育系专家联合发表。

图源：JSHS

研究显示：通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

接下来小九将结合研究结果，为大家介绍运动对预防疾病的益处，以及如何进行运动。

一、运动防癌已被证实

本次研究表明，合理的身体活动已成为提高癌症幸存者和患病者（包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌等）生活质量的一种有效策略。同时，适当的运动干预指导方案可以正确引导患者参与身体活动，从而改善身体机能，对病情的康复是有很大帮助的。

这一观点，也有多项研究证实过。

法国《费加罗报》也曾撰文称，不管是癌症在发生之前、之中、还是之后，适当进行运动，都可明显降低癌症的患病率，尤其是结肠癌、乳腺癌，每天适当运动的人相比久坐不动的人，发生结肠癌的几率可降低17%，乳腺癌降低20%。且运动量越大、越有规律，它的保护作用就越突出。

而其原理可能是：像结肠癌，适当运动可促使肠内运输速度加快，减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间;而乳腺癌，运动主要是可以帮助降低雌激素水平，增强免疫力。

此外，前列腺癌、卵巢癌、直肠癌、甲状腺癌、胰腺癌等也或多或少地被证实了运动带给病人的改善效果。

所以，建议大家平时可以根据自身情况适当运动，如成人1天至少进行30分钟的中高等强度的运动，每周至少5天，儿童则需要每天进行至少1小时的运动。对于预防癌症，是有很大的帮助的。即便是癌症患者，适当的运动，对病情康复也是有帮助的。

二、腰酸腿疼，运动有助康复

在人体生理中，肌肉骨骼系统承担着重要功能，可以促进机体运动，让血液顺利流向器官。

虽然运动是保持健康必不可少的，但运动损伤可能是参与运动的消极后果。研究表明，不同种类或多种形式组合的运动训练，可以用于预防、治疗运动损伤。

不同的症状，运动方式也不同，比如

下背痛：可以试试有氧运动，如太极拳、瑜伽和普拉提等，不仅可缓解疼痛、还能减轻焦虑和抑郁，像普拉提，由于其姿态，特别注重腰部骨盆的稳定性，还有助于激活某些肌肉。此外，全身振动训练也是可以的。

骨关节炎：有氧运动是一种不错的选择，如长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能；游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛。

所以，具体的运动方式还需因人而异。

心脑血管疾病就该静养？错

很多人觉得心脑血管系统疾病患者，平时就应该静养，不要动来动去的，其实事实刚好相反，本次研究发现：适当运动对提高心肺功能，加速血液循环，增加供氧能力和血管弹性也有明显的效果。此外，运动还可以降低血脂，防止动脉硬化和血栓形成；同时还能减轻心脏压力，从而预防心血管系统疾病的发生。

以慢性心力衰竭为例，患者可以进行有氧运动、抗阻运动及HIIT，有氧运动中的步行和呼吸训练，有助改善患者血氧饱和度和内在感知，保持情绪稳定，有助提高生活质量。

所以，建议心脑血管疾病患者平时也适当进行运动，至于运动的方式推荐有氧运动和居家运动。前者包括游泳、太极拳、瑜伽等；后者包括腹式呼吸，仰卧举腿，空中蹬车等，大家可以根据自己的需求以及喜爱选择。

疾病想要得到有效的治疗，还得依靠规范的治疗方式和方案，运动由于其特有的优势，所以临床上多作为疾病的一种辅助治疗，很多医生在给患者开药制定方案的同时都会叮嘱患者要适当锻炼，并给出具体的建议，包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等等，帮助患者加快恢复的速度，大家遵从医嘱，积极配合即可，相信会有一个好的结果。

参考资料：

[1]《运动，有效的抗癌武器？》.中青在线.2018-11-08

[2]《26种人类疾病的运动干预指导方案》. JSHS运动与健康科学英文版 .2020-08-18

[3]《26种疾病都可以通过运动干预！别等生病再运动！》.人民资讯.2020-09-05

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