原标题：做瑜伽注意这7点，防受伤安心练！

练瑜伽注意7点防受伤

瑜伽有益身心健康，但如果练习不当也易受伤。Verywellfit网站发文总结了保障瑜伽安全的7点建议，如一定找合格的教练、尊重身体发出的停止信号等。

1

找一个合格的教练

为使教练资格标准化，美国瑜伽联盟制定了200~500小时的瑜伽教练培训项目。你需要确保教练至少接受过最低程度的培训，这将大大减少受伤的可能性。

2

摒弃不切实际的期望

除非你是一名舞蹈演员或体操运动员，否则你几乎不可能上了几堂课以后就能把腿放在脑后，你甚至可能永远都无法将腿放在脑后，尤其是偶尔做做瑜伽的人。高级瑜伽姿势需要很强的力量、灵活性、平衡感，需要多年练习。

3

不要攀比

许多瑜伽损伤来自于盲目做一些身体还做不到的体式。即使教练鼓励你尝试某个体式，你也要知道何时应当停止。

4

不要和自己对抗

首先要听从于你的身体，尝试困难的体式很有趣，但如果某天感觉不舒服，就不值得冒受伤的风险。

5

选择以调整为导向的练习

适合的瑜伽风格是避免受伤的关键，尤其是有旧伤的情况下。艾扬格瑜伽最注重一致性，阿奴萨拉瑜伽、维尼瑜伽也可以尝试。

6

注意保护易受伤区域

腘绳肌、颈部、下背部和膝盖是非常容易受伤的区域，靠近这些区域的动作要特别小心。

7

受过伤一定告诉教练

如果受伤，一定要等痊愈再回到瑜伽课堂，且一定将受伤情况告诉教练，以避开可能加重病情的体式。 （摘自“搜狐健康·生命科学”）

编辑 || 李璐 李娜

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