天冷肩颈僵硬，落枕机率也提高。（示意图／翻摄自pexels）

天气冷血液循环差，容易导致肩颈肌肉僵硬，也增加落枕机率。不过，许多上班族忙于工作，没有时间去看医生。复健科医师就分享2个步骤，能够有效缓解疼痛，也有助减缓慢性肩颈酸痛。

复健科医师李炎谕在脸书专页透露，随着天气转凉，因为落枕而来门诊就医的民众越来越多，病因是肩颈肌筋膜发炎痉挛，主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸锁乳突肌最容易发生，痛起来真的要人命。一般一般急性期干针、止痛药、徒手治疗与打针都有效果。

2019年的一篇论文提到，徒手治疗与颈部稳定运动对于「圆肩乌龟颈」造成的肩颈痛，比对照组更有效，而「徒手治疗」加上运动效果又比单纯运动效果更好。

2步骤可以有效缓解落枕。（图／翻摄自李炎谕医师的复健聊天室脸书）

李炎谕分享2步骤缓解疼痛，分别是夹背和缩下巴，向后稍夹背、水平向后缩下巴，过程挺胸不耸肩不低头，小腹微缩，可以靠墙做，停住约5至10秒，重复5至10次即可。这个方法可以帮助缓解落枕带来的不适，若有慢性肩颈酸痛的症状也适用。不过，他也提醒这仅是医学知识，无法取代看诊与检查，若有问题建议还是要挂号看病。