说起减肥妳是否也有甚么独门秘技呢？这几年断食饮食盛行，不只基础入门168，更依照现代人饮食时间与习惯延伸出多种断食菜单，其中隐藏在明星间的瘦身密技就是这套「23:1断食法」！而男神古天乐能维持50岁紧緻身材毫无老态就是靠这招～不过实际上到底该怎么吃？断食过程又该注意什么？人气营养师高敏敏精準分析三大要点，执行减重计画之前必须要知道！

瘦身兼抗老23:1断食法

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23:1断食法又称为One Meal A Day断食法！顾名思义就是一天只吃一餐，且每天进食时间只有1小时，其余23小时断食期间需保持空腹状态～若真的饥饿难耐，则可以搭配无热量的清查、开水等充饥。虽然此瘦身方法有些激进，但古天乐却靠这招持之以恆10年，更意外达到抗老、养身的附加效果！

吃饭时间、吃甚么很重要！

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除了透过时间来掌控进食，吃的时间、吃甚么东西更是关键！营养师也建议，每日进食的那一餐时间切勿超过晚上八点，并依照自己的作息去调整进食时间，且均衡蔬果、蛋白质、纤维素等营养平衡。另外为了使身体负担降低，营养师还提到，饮食上可以採蛋白质、蔬菜、好油为主，同时少吃加工食品、油炸物、甜食，以及碳水化合物和含糖饮料！碳水化合物和含糖饮料会使胰岛素水平上升和血糖水平不稳，导致更有饥饿感，反而断食计画容易破功喔～

这类人要小心

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当然了，这样激进的瘦身做法，执行前一定要观察自己的身体状况，量力而为，同时有些人更得避免！营养师提醒，像是体重过轻者、怀孕哺乳妈咪、儿童、青少年、银髮族、银髮族患者、治疗癌症者、糖尿病、饮食失调、肠胃功能差、长期服药者，这几种类型的人切勿尝试断食，执行前也别忘了经过专业医师诊断，方可安心行动。

SOURCE : 高敏敏营养师@FB