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你一定做过！ 「这样尿」恐害膀胱出代志　2姿势有助改善

2022-10-09 17:00:03



使用错误的姿势上厕所恐造成疾病问题。（示意图／shutterstock达志影像）

大部分的排尿、膀胱问题并不会对生命造成威胁，但是可能会对生活品质、个人尊严造成重大打击。根据《NOW健康》报导，使用错误的姿势上厕所恐造成疾病问题，建议多使用「这2姿势」，有助于解决排便不顺或解尿问题。

在传统亚洲文化中最常使用「蹲式马桶」。（示意图／shutterstock达志影像）
报导指出，在传统亚洲文化中最常使用「蹲式马桶」，其优点包含蹲姿能提供很好的腹部压力来帮助膀胱加压；以及能让骨盆底肌肉适时放松。不过对于膝盖、关节不好的人而言，会转而使用坐式马桶，而其「正确的如厕姿势」就相当重要。

许多人因卫生问题为了避免直接与坐式马桶座圈接触，会以半蹲的姿势如厕。（示意图／shutterstock达志影像）

许多人因卫生问题，为了避免直接与马桶座圈接触，会以半蹲或蹲踞站在马桶垫上的姿势如厕。根据研究发现，这恐会使骨盆肌肉变得很紧绷，导致膀胱出口无法完全打开，腹部得额外出力才能解尿，如此一来，尿流速度会减慢21%、残留尿液多出149%。长期下来，可能会导致骨盆底肌失调，膀胱因无法排空导致而纤维化，最终造成解尿不顺、疼痛、尿液淤积、膀胱容量减少、泌尿道感染等问题。

根据一项医学研究发现，比起「直立坐姿」，「前倾式坐姿」更能够让脚部得到支撑，进而增加解尿或排便时的腹压。而若有解尿或解便不顺的问题，「类蹲踞坐姿」只需要在脚下放板凳、稍微改变姿势或许就可得到改善。至于被诊断是骨盆底紧绷或者是膀胱无力造成排空不易时，则不妨尝试全蹲踞坐姿，也许也能获得改善。

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