时下女生减肥不再是一味追求瘦，反而会以重量训练达至增肌的效果，令身体更有线条美。混血儿主播宫河玛雅（宫河マヤ ）就以适当的健身运动令身体线条变得非常好看，练出令女生羡慕的翘臀，更被称为「日本最美蜜桃臀」！
宫河玛雅是一名日本与荷兰的混血儿，本来是一名模特儿，毕业后成为日本电视台的NBA主播。她7年前开始健身，之后就更注重自己的体态，曾于2017年参加日本Best Body健身大赛，更得到第3名。
就算再累再忙，也一定会抽空上健身房运动，或自己在家做简单的自主训练。
以下为她练成翘臀的几个方法：
第1招：深蹲（Squat）
在宫河玛雅的Instagram上，经常可以看到她上载深蹲的影片。首先双脚站立与膊头同宽，想像要坐在一张椅子上，慢慢将臀部往后坐，重心放在脚踭，再重回準备动作。谨记上半身要保持挺直，向下蹲时膝盖不要过脚尖。想增加难度，可以使用平衡球、哑铃、甚至是2公升的水负重深蹲。重覆动作15次，每日做3至5组。
第2招：保式单腿深蹲（Bulgarian squats）
将一只脚放在椅子或健身椅上，另一只脚踏前半米。之后身体向下蹲，将膝盖屈曲直至成90度角，每只脚做10次。向下蹲时同样膝盖不要过脚尖，上半身也要保持挺直。
第3招：随时收紧臀部
宫河玛雅透露平日不管是搭车或走路，只要是站立时都会将臀部往内及往上夹紧，将锻鍊臀部融入至生活当中。
第4招：抬腿腹部运动
除了翘臀，宫河玛雅也积极训练自己的「马甲线」。例如她曾示威的腹部运动，就将双腿併拢抬起左右、上下摆动。记得背部要靠住不动，确保是在用腹部的力量。
第5招：活用瑜伽滚棒拉筋
不少女生会担心健身会令到自己过多肌肉，可参考宫河玛雅完成训练后，使用瑜伽滚棒伸展大腿及臀部。
在饮食方面，宫河玛雅表示可以节食，但不能绝食。经常运动的她会燃烧很多卡路里，所以所吃的份量也不少。她强调最重要是将消耗了的卡路里和摄取的卡路里之间取得平衡，平日会摄取60至70克的蛋白质，不吃垃圾食物之余，饮食上亦会尽量少油及少盐。