以前的人，只需要关心能不能吃饱就行，根本没有其他多余的精力去考虑一些无关紧要的东西。可能现在的人生活好了，就容易想东想西，慢慢的压力也就越来越大。

就例如，有的人因为身材的关系，给自己太大的心理压力，不得不说，身材内卷真的很厉害。即便是有人看起来很匀称，但是依然会被一些人吐槽说身材一般，甚至还被说胖。所以，很多人开始减肥、健身。网上也涌现出许多健身达人，有的还因此吸了一波粉。

95后的健身模特，年纪轻轻就已经有多年健身经验了。她凭借自己的出众身材，完美长相，迅速在网上圈粉。尤其是她的身材比例，谁看了都羡慕不已。

让她引以为傲的是她的小蛮腰，就是时下很多人都十分羡慕的蚂蚁腰、A4腰，腰围目测连60厘米都不到，由于腰围很小，所以身材的线条感特别明显。

这样的身材是你欣赏的类型吗？那女生的腰围真的越小越好吗？
女人腰围不是越小越好，而是要适合自己

其实，很多人不了解，腰围与健康是有关系的，也是一个非常重要的健康指标，它可以反映一个人的脂肪分布和代谢状况。

一般来说，苹果型身材的人比梨型身材的人更应该关注一些代谢类问题，腹部脂肪过度堆积会给内脏带来压力，进而影响健康。

什么样的腰围才合理

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，男性的腰围不应超过90厘米，女性的腰围不应超过80厘米。但是，由于亚洲人群基因的关系，所以亚洲人群的腰围应该比WHO推荐的数据低一些。男性的腰围不应超过85厘米，女性的腰围不应超过75厘米。

腰围与身体的美感

腰围除了与健康挂钩之外，还会影响一个人的美感和审美。一般来说，人们会认为腰围小的女性更具有曲线美和女性化，而腰围大的女性则显得臃肿和笨重。这种观念其实是受到了社会文化和媒体传播的影响，因为我们经常看到的明星、模特、网红等公众人物，都是拥有一条纤细的腰的。

但是，这并不意味着所有的女性都必须追求一个统一的腰围标准，因为每个人的身材和体型都是不同的，有些人天生就有比较粗的骨架和肌肉，有些人则有比较细的骨架和肌肉。如果强行去追求一个不适合自己的腰围，可能会导致身体和心理上的不健康。
什么样的腰围才算具有美感

其实，并没有一个客观的答案，因为美感是一个主观的概念，每个人对于美的定义和喜好都是不同的。有些人喜欢极致的纤细，有些人喜欢适度的丰满，有些人喜欢自然的平均。所以，我们不能用一个单一的数字来衡量自己或者别人的美感，而应该根据自己的身高、体重、体型、气质等多方面因素来综合考虑。

如何减少腰腹部赘肉，拥有小蛮腰？控制饮食，多摄入低GI食物

都知道减肥肯定要控制饮食，甩掉腹部赘肉也是如此。你应该控制每天摄入的热量，控制饮食，少吃一些精细加工的碳水化合物，多吃低GI食物，体内的脂肪合成速度会下降，也会控制血糖水平，高纤维食物还能帮助清理肠道，减少内脏脂肪堆积，促进身体排毒。

增加蛋白质摄入比例

当你控制了碳水和糖类的摄入后，你可能会觉得很饿很难受。这时候，你就需要增加蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体最重要的营养素之一，它可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让你消耗更多的热量。同时，蛋白质也可以增强你的饱腹感，减少你对其他食物的欲望。

你应该每天至少摄入0.8克/公斤体重的优质蛋白质。优质蛋白质指的是含有完整氨基酸组成的动物性或植物性蛋白质。

增加运动量，多做有氧运动

除了控制饮食外，增加运动量也是减少腰腹部脂肪的有效方法之一。运动可以帮助消耗多余的热量，提高身体机能，改善心情等。特别是有氧运动，可以增加心率和耗氧量，让你在运动中和运动后都能持续燃烧更多的脂肪。

建议每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上。可以选择一个适合自己的强度和速度进行运动，不要过于剧烈或过于轻松。

如果想要更快地看到效果，也可以尝试一些高强度间歇性训练（HIIT）。这种训练方式是指在一段时间内交替进行高强度和低强度的运动。此运动可以让你在段时间内快速瘦身，只是初学者要做注意哦。

除了以上之外，还可以专注于多做一些局部训练，有针对性的练习，也能get到同款小蛮腰。