假期在家追剧，不妨换上运动鞋、铺上瑜珈垫，一边观看节目、一边燃烧脂肪。取自Shutterstock

冷天里裹条毯子窝在沙发、或是躲在被窝里追剧，固然是一大享受，但也别因此让身上的肥肉悄悄滋长。别只会赞叹剧中偶像完美的身材，只要持之以恒，你也能做到。现在就起来动一动，换上运动鞋、铺上瑜珈垫，以下这五种运动都很适合自己在家锻练，可一边观看节目、一边燃烧脂肪。

1.内核肌群训练

这项锻炼很适合在客厅地板上进行，同时观看最新一季的「艾蜜莉在巴黎」，或任何你喜欢的节目。

内核肌群训练动作包括：棒式 (Planks)、侧棒式 (Side Planks)、曲膝桥式 (Glute Bridges)、跪姿撑体 (Bird Dogs)。前两个动作各做3组、每组30秒；后两个动作，各做3组、每组10次。整个动作进行两轮。

内核肌群训练。取自Shutterstock

2.跑步机运动

跑步机是和追剧相结合的最好运动，可把平板电脑放置在跑步机控制台上。为了不打扰周围其他人，最好戴上耳机。

可以选择在跑步机上进行稳定的有氧运动或高强度间歇训练 (HIIT)。对于有氧运动，一开始可以进行至少20分钟的中等强度跑步，一段时间后，最好进行更长时间的训练。

对于HIIT，将跑步机坡度调高30秒，然后在休息间隔内快走30秒。目标是至少 10个周期，每5个周期休息一次。在跑步机上做HIIT，很适合观看动作片电影。

在跑步机跑步。取自Shutterstock

3.波比跳

波比跳 (Burpees) 是一种爆发性的全身高强度间歇运动，结合深蹲、伏地挺身以及跳跃动作，不需要任何设备，就可以运行完整的锻炼。

以有节奏的速度进行10个或更多的波比跳，可根据自己的健身状态，连续进行多次波比跳，但每5至10次后须休息一次。

波比跳。取自Shutterstock

4.柔软件操

柔软件操 (Calisthenics) 是围绕跨步训练、开合跳、深蹲跳跃、仰卧起坐、伏地挺身、引体向上、深蹲、擡腿等动作。特别是俯伏地挺身，不需要任何设备，很适合在看电视时做。

高端的柔软件操包括倒立和平衡木等动作，对于在家锻炼的人可能有困难。但是，将基本的柔软件操与深蹲、弓箭步等动作相结合，可以在享受影音娱乐之余，同时进行有效的有氧运动。

柔软件操。取自Shutterstock

5.空拳训练

空拳训练 (Shadowboxing) 不仅是职业拳手的训练，没有经验的人也可以在自己家中进行。先确定有一个大约8×8英尺的空间，可供四处走动。瞄准前方挥拳，一回合约三到五分钟，也可以通过更密集地挥拳来增加强度。做空拳训练时，最好专注于速度和次数而不是力量，才能避免受伤。

做空拳训练时，单腿向前站立，双手握拳，像拳击手一样举起双手，以左手和右手交替出拳。每挥出一拳可向前或向后一步，可混合直拳、钩拳和上钩拳等动作。

空拳训练。取自Shutterstock