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(江海晚报)董福轮教授谈养生:老年人如何运动呢

2021-01-12 16:35:03

原标题:(江海晚报)董福轮教授谈养生:老年人如何运动呢


人到老年,新陈代谢缓慢,气机不畅,人体各器官老化,功能下降。现代运动学研究,认为运动与长寿息息相关,运动是生命存在的特征,人体的每一个细胞无时不在运动,科学合理的运动能改善人体各系统的功能,其结果能增强体质,从而起到祛病延年、健康长寿,所以说,锻炼是最好的良药。

冬季是老年人心脑血管疾病高发期,而且这些疾病却常发生在晨练中,这因为老年人有动脉硬化特征,耐寒性差,受寒冷刺激血管易痉挛,晨间血液黏度又高,这就容易发生动脉粥样斑块破裂的意外。

老人冬练要注意:

1. 晨练前喝200~300毫升温开水,稀释血液,防心血管病发作。

2. 先在室内做舒臂伸腿等准备活动,可预先适应外界环境。

3. 穿暖和,防着凉;运动时避免张口,呼吸中吸进冷气会引起胃肠痉挛,产生腹痛、腹胀;

4. 应避免空腹运动和运动后立即进食;

5. 倒走练习别太随意,老年人各器官功能日衰,反应迟钝,灵敏度差,极易绊倒跌跤,导致外伤。

6. 忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

7. 忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

8. 忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病,导致无法进行快走运动的中老年人,打太极拳是适合的运动方式。

9. 忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

10. 锻炼意在“动”,不在“形”,别强求完美。长期坚持,不半途而废。

董福轮 主任医师/教授/博士生导师

同济大学附属第十人民医院老年科主任、全科医师教研室主任,南通市第六人民医院老年病联合门诊领衔专家(隔周六定期坐诊)。师从我国第一代国医大师颜德馨教授,坚持“西医诊病、中医辨证,内调外治、扬长补短、提高疗效”的中西医结合治病原则,辨证施治。擅长以“未病先防、未老先养”为指导,中医科学养生调理以及各种恶性肿瘤、肠炎、慢性胃炎、脂肪肝、心脑血管疾病、脾胃系统疾病及多种肿瘤性尿路感染、继发性肾脏病、心力衰竭、收缩性高血压、心律失常、骨质疏松症、痴呆、高血压、糖尿病、胆结石的中西医结合治疗。