原标题：肥胖又添新罪名：影响记忆力！10个细节挽救你的记忆力

肥胖作为现代人最严重的健康问题之一，除了与糖尿病之间的直接联系之外，已经有大量研究表明过高的体重会显着提高患心血管疾病、癌症、关节炎、肝肾病变以及精神疾病等多种疾病的风险，而这些还远远不是肥胖所带来风险的全部。

此前有研究报道认知能力下降与肥胖存在一定程度的相关性，但医学界并不知道是因为认知能力下降导致了过度饮食与肥胖，还是肥胖导致了认知障碍。先有蛋，还是先有鸡，也成为了这个领域研究亟待解决的问题。

近日，西班牙赫罗纳大学和庞培法布拉大学的研究人员共同在《Cell metabolism》上发表研究成果，发现肥胖会通过影响肠道微生物的组成和一些芳香族氨基酸（AAA）的代谢，导致短期和工作记忆能力下降。

研究人员发现，与肥胖受试者相比，健康体重的受试者的数字广度测验和加州语言学习短时延迟自由回忆评分更高。随后的研究表明，色氨酸和络氨酸（肠道微生物）都与记忆评分呈正相关，而这些氨基酸的水平同样在肥胖患者体内有相应的变化。研究人员表示，肥胖患者的肠道微生物含量及其代谢产物会影响机体维生素和氨基酸的含量，进而可影响生物体的认知功能，损害记忆力。

虽然记忆力减退是不可逆的生理现象，但可以通过干预或改变以下方面，维持大脑健康，延缓记忆力衰退。

1、多参加社会活动

形式多样的社会活动能让眼、耳持续接受外界的刺激，使大脑皮层经常保持活跃的状态，还有助于保持积极乐观的情绪。

2、合理规划

过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，导致记忆力和注意力下降。有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。

3、吃对食物

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，是大脑自我修复所需的营养元素之一；蛋黄中的胆碱成分有助于提高记忆力；绿叶菜富含抗氧化物质，有助延缓大脑衰老。建议每天吃鱼等水产品40~75克，鸡蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中绿叶菜占一半。

4、控制血糖

《放射学》刊登研究表明，糖尿病不仅损伤血管，还会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等思维和记忆问题。40~60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下。

5、谨慎用药

很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。

如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。

6、坚持锻炼

平常可以适当安排一些锻炼，比如，每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽动作放松身心。

7、多喝水

英国研究发现，口渴时人的反应会变慢，喝水能提高大脑的工作效率。口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源，补水后，这部分大脑资源就释放了。

8、适时休息

长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下工作，给身心放个假。

9、培养爱好

临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

10、倾诉交流

交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪。

当出现持续性的记忆力减退、注意力无法集中的症状时，应尽快到医院进行脑部病理检查，对危险因素进行筛查。

此外，还应保证三餐定时定量，坚持运动，充足睡眠，不熬夜，不抽烟少喝酒，好的生活习惯对保持大脑健康很重要。