吃糖对皮肤有影响的原理是什么？

其实这是糖化反应的一种。所谓糖化反应：就是指还原糖在没有酶催化的情况下，与蛋白质、脂质或者核酸在经过反应后，最终形成AGEs的过程。

最终生成的AGEs会让肌肤失去光泽，产生黄褐斑等待那个现象，于是商家就抓住这单进行大力营销，生产出各种抗糖产品。

过量食用糖，危害都有什么？

1、龋齿：糖为牙齿上的细菌提供了养分，并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿，甚至出现龋洞。

2、肥胖：糖并不仅给身体带来了高热量，对于孩子来说，过量的糖分还会抑制其体内生成“饱腹感”的荷尔蒙，即使已经吃过量，他们也仍会觉得饿，间接导致吃太多而长胖。

3、诱发慢性疾病：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。

4、容易近视：长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高，胰高血糖素降低，从而影响近视相关信号通路，导致近视。

5、经常长痘（痤疮）：吃糖会引起血糖升高，这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加，从而增加痤疮的风险。

糖对身体一点好处都没有？

其实不是，糖化反应也分好坏。除了对身体不好的非酶促糖化反应，也就AGEs外，另外一种酶促糖化反应是对身体有益的。

说的是在酶的作用下，糖粉和蛋白质结合，生成对人体有益的糖蛋白。这种糖蛋白对人体有重要的免疫作用，可以帮助人体抵抗病菌，还有凝血等功效。

不吃碳水和水果，不代表戒糖

很多人有一个误区，就是只要我不吃碳水和水果，不摄入这两样，那么我今天一天就没有吃糖，糖摄入量为0，最后产生的对皮肤有害的AGEs就是0。其实这个想法是大错特错的。

“糖化”和“过度糖化”是两个概念，不是少吃糖就不会“糖化”，主食和水果一口不吃，最后该产生的AGEs还是会产生。

一刀切的不摄入任何糖分，完全不可取

如果说一个人真的什么糖都不摄入，其实对身体是一点好处都没有的，不摄入糖分，首当其冲就会减少糖蛋白的合成，就会导致低血糖和贫血。这也就是为什么很多人在减肥的时候回头晕，就是因为糖摄入的过少了。

一天可摄入的精制糖量是多少？

所谓精制糖，就是白砂糖，果葡糖浆，蜂蜜，红糖等，这些糖在饮料、糖果、零食、面包等食物里，发现的方法是看包装的配料表。

《中国居民膳食指南(2016)》建议控制添加糖的摄入

成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下

儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下

想要健康，减缓衰老，应该怎么办？

其实市面上作为的各种抗糖产品，很多都没有经过专业的验证，对于到底能否抗糖，需要打出一个问号。

想要拥有一个健康的肌肤和良好的身体状态，重要的还是要养成良好的作息。在此建议：

1，要平衡饮食，每天最少摄入12种不同的食物，每周最少摄入25种不同的食物。

2，远离精制糖，转化糖和加工糖。少喝奶茶，饮料等含糖量过高的饮品，同时可以在吃米饭的时候，将一部分精制大米换成粗粮，来减少精制糖的摄入。

3，积极锻炼身体，增强身体的抵抗力和代谢能力，要循序渐进不要过度锻炼，以防受伤。

4，少吃油腻食物，高温烹炸的食物，这类食物最容易产生AGEs。

5，少熬夜，熬夜会对身体造成极大损害。

看了这么多是不是对糖已经有了一个比较深入的了解呢~其实还是老生常谈的问题，想要健康，就是管住嘴迈开腿。

少吃过度烹饪的食物，积极锻炼，保持一个良好的身体状态和心情，用一个积极的态度来享受生活~这才是不老的秘籍吖~