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老年人常做这种运动,有助于预防摔倒!

2020-12-23 16:35:03

原标题:老年人常做这种运动,有助于预防摔倒!


随着全世界各国逐渐步入人口老龄化社会,相关慢性病的数量也在增多。

据统计,65岁以上的人群中,30%的人出现过跌倒,而80岁以上的人,这个数字为50%。

而跌倒是造成老人伤残、失能的重要原因之一,那怎样才能预防老人跌倒呢?


1、八段锦

八段锦整套动作简单易学,有研究显示,八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量,并且还能改善关节和神经系统的灵活性,对老年跌倒具有预防作用。

2、太极拳

太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动,这种运动方式有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量,并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。


3、健身行走

健身行走是一种有氧运动,速度介于散步与慢跑之间,运动强度较低,不易对老年人造成运动损伤。

有研究显示,健步走可减缓女性老年人静态平衡机能下降的速度,提高身体平衡控制能力,对预防衰老与跌倒具有重要意义。

4、其他注意事项

当然,预防老年人跌倒不能单靠运动,同时还要注意外界环境、衣着等因素。

比如,对环境不熟悉、地面高低不平、地板潮湿或打蜡、楼梯没有扶梯、环境亮度不佳、不合适的鞋子等因素,老年人都应该注意规避。

另外,在日常生活中,老年人应注意自身存在的一些慢性病,同时要注意饮食营养均衡,多摄入鱼肉蛋奶豆等富含蛋白质的食物有助于减少肌肉的衰减,平时里多晒晒太阳能帮助身体补充维生素D,从而起到预防骨质疏松的作用。

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