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老年人如何健康补钙才能吸收

2020-11-21 16:35:01




人越老身体里的钙质越容易流失,而很多的中老年人会出现腿抽筋,没有力气,腰很酸疼的一些情况,都有可能是一些骨质疏松的前期症状,那我们在中老年以后正常体检当中会检查是否缺少这些微量元素来进行及时的药物补充和食物当中多多的设计来进行补钙,那今天就来跟大家分享一下,老年人如何健康补钙才能吸收。

  具体的解答如下;

  1、晒太阳补钙

  补钙还需多晒太阳,为了更好地吸收钙质,尤其是老年人,要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

  1、食补

  都说吃药不如食补,老年人补钙最好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,平时多吃些含钙及维生素D的食物,如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等。

  2、补充钙剂

  适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。

3、运动

  另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1-2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。

  5、宜在夜间补充钙质

  因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

  6、饭菜中加食用醋

  在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

  老年人吸收钙质,最好通过食疗从食物中来获取,生活中的很多食物都是富含有丰富的维生素和钙质的,那像一些深海鱼类虾骨头牛奶等等都很多的选择。