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你经常做的几个好习惯,都是腹部肥胖帮凶,想要减肥尽早改掉

2020-11-19 16:35:02

原标题:你经常做的几个好习惯,都是腹部肥胖帮凶,想要减肥尽早改掉


肥胖,是很多人都不想面对的一件事,尤其体重正常腹部十分突出的人。根据中国营养学会标准,男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm,属于典型的腹部肥胖,不少人都为之头疼。可现实生活中太多人减肥失败,这到底是因为什么呢?


如果你频繁失败,很可能是因为不良的生活习惯,特别是你可能认为的几个好习惯,都是腹部肥胖帮凶,想要减肥都应该改掉。

晚上经常加餐?

物质生活变好后,越来越多的人在吃上不顾及,除了两餐之间加餐以外,晚上还和朋友去外面搓一顿。当人体长期处于“入不敷出”的状态,食物中大量碳水化合物、脂肪转化为热量,久而久之便会增加腹部肥胖的概率。


一旦 BMI值超出25,不仅会影响人的整体美观,还容易罹患代谢症候群。与体重正常的人相比,还不利于预防糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症。

如果大家晚上饿了,也不建议吃宵夜,可以选择新鲜水果、奶制品,既能给机体补充能量,又能合理控制体重的苹果、橙子、猕猴桃,低热量的酸奶、牛奶等等。两餐之间加餐也是如此,尽量摒弃高脂肪高蛋白食物,减少腹部赘肉。

老人更适合“静养”?

这里所说的“静养”,主要是指尽量不运动的做法,尤其是老人不适合运动。然而很多年轻人也以太累了为借口,每天运动量都不过关。


据调查发现,之所以这么说还来源于乌龟,它寿命长却很少运动,多数时间都是在睡觉。但这种方式并不适合人类,人如果长期处于静养状态,基础代谢率减慢,身体各个器官组织运作较差,很难维持正常健康状态。

反而有大量调查研究显示,每周成年人即使做3次中强度运动,每次20分钟,坚持一个月后,身体状态也会有所改观。对于老人来说,虽然随着机体正常衰老,体力不如年轻人,但最好的方式也是适量做体育锻炼。


根据身体健康状态,只要在做运动后不觉得 腰酸背痛、全身不适,连续几天内醒来没有任何不适即可。做些家务活、晚餐后走一走、爬爬山、打太极、跳广场舞,都是可以选择的健康方式。


各位朋友,你有以上这些生活习惯吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。