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心脏病竟是“吃”出来的?医生忠告,想长寿,饮食坚持“3多4不要”

2020-12-13 16:35:02

原标题:心脏病竟是“吃”出来的?医生忠告,想长寿,饮食坚持“3多4不要”



人类生命的起点源于心跳,当你还是一个小小的胚胎、存在于母体时,心跳就已经开始了。而直到生命终结的那一刻起,心脏才会停止跳动、彻底下岗!

心脏属于肌造器官,它是人体最重要的器官之一。其每一次的搏动,都是在向血液流通施加压力,推动血管中血液流通,将新鲜含血氧的血液通过动脉输送到人体各处,再由静脉将血液回收,以此来维持人体正常运转!


由此可见心脏对人体存在的重要性,而一旦被心脏疾病找上门,那无疑就意味着“死神临近”。近些年,随着我国生活环境、饮食等方面改变,心脏病、心血管病的病发率也在持续增长,心血管疾病也成为了我国居民因病死亡的最大因素

有大量研究都表明,心血管病出现与不健康饮食之间有密切关联。如果不想在未来被心血管病找上门,饮食就应牢记三多、四不要:

一、三多

1、多喝水:很多养生、保健类科普文章都曾提及过“多饮水”的好处,它不仅有利于泌尿系统健康,同时对血管健康也有一定益处。充足水分摄入能稀释血液黏稠度,加速血液循环、避免脂类物质在血管壁上过度堆积,进而起到预防高血压、动脉粥样硬化的效果。科学建议,成年人每日饮水量,应维持在1500~2000ml左右;


2、多果蔬:有很多人选择水果和蔬菜,并不是为了身体健康,而是为了“减肥”。但实际上,蔬果摄入不但能平衡体脂、保持身材,同时也对血管健康有重要意义。因为果蔬中的脂肪与热量极低,同时还存在多种促进血管内皮恢复的有益成分,比如维生素、矿物质、微量元素等,所以果蔬就是日常首选食物之一;

3、多纤维:除了水果和蔬菜外,在三餐中也应加入适当的粗粮,比如燕麦、玉米等。粗粮虽然口感不及精细粮食,但它们同样也存在有益成分,而且含有大量膳食纤维。膳食纤维既能够抑制胆固醇吸收,预防高血脂出现,同时还能促进肠胃蠕动,对预防便秘、肥胖也有益处!


二、四少

1、少钠:世界卫生组织建议,成年人每日摄入盐应少于6克。这是因为盐的主要成分为氯化钠,在体内会析出钠离子。如果钠摄入超标,就会逐渐发展为水钠潴留、血浆渗透压失衡,这不仅是高血压出现的原因,同时也会增加心脏泵血压力、促使动脉粥样硬化。所以,大家在平时应减少盐分摄入,除此外对含盐的调味品、加工肉类、腌制食物等也应减少食用,尽量保持食物原滋原味;


2、少胆固醇:胆固醇摄入过多,是诱发代谢类疾病、动脉粥样硬化的危险因素之一。生活中有很多含过高胆固醇的食物,比如肥肉、动物内脏、鱼籽等。长期大量摄入,不仅会造成肥胖出现,还会诱发代谢紊乱,促使体内血脂失衡、大量脂类物质在血管壁上堆积,为冠状动脉粥样硬化、冠心病埋下隐患;


3、少高脂肪:高脂肪类食物有很多,比如红肉、烧烤、油炸食品等,它们含有大量丰富的饱和脂肪酸,是造成肥胖、高血脂、高血压的因素之一。而无论是肥胖或三高疾病,都会给心血管病埋下隐患,所以这类食物应尽量减少食用,可用其他相对健康的肉类代替红肉,比如禽肉类、鱼肉等就是不错的选择;

4、少酒精:有部分养生文章都传递了关于饮酒的错误养生观念,殊不知饮酒不仅不能降血压、助睡眠,它还是诱发心血管病的主要危险因素。因为酒精不仅会损伤血管内皮,同时还会刺激血管过度收缩、血压升高、心脏泵血负担加重,越是饮酒量大、常年饮酒的人,后期患心脑血管病的几率也就会越大。


最后还要提醒大家,除了要注意饮食健康之外,三高疾病也不能忽视。无论是高血压、高血脂或糖尿病,都是促发心脑血管病的独立危险因素,只要确诊其中一类,就应当积极配合医生进行治疗,避免疾病进一步发展。