原标题：坚持运动10年，夫妻双双做手术换膝盖！你坚持的运动习惯不一定对

都说运动有益身心健康，可以延长寿命，但是一对坚持运动十年的夫妻，却被告知需要进行膝关节置换手术，这是为何？

十年前，六十四岁的路女士本被检查出患糖尿病，为了帮助控糖，路女士的丈夫决定陪妻子一起运动，于是十年间，他陪着妻子每天暴走，每天几乎都要走十公里。

万万没想到的是，十年后，夫妻两人关节都开始出现疼痛、肿胀现象，尤其是每天早晨刚开始走路的时候疼痛更加剧烈。

经过检查发现，双方膝盖都有较大程度的受损，路女士情况更严重，最后，医生为夫妻俩双双进行了膝关节置换手术。

运动不正确，膝盖提前“退休”！

如果运动不正确，很容易伤害到膝关节，跟多个方面都有关系：

运动量大。跑步量大的人群基本都存在膝盖受损的症状，即便进行充分的热身以及防范工作，也会遭受到不同程度的膝盖损伤，这就是为何专业的运动员都有不同程度的运动伤。

热身不到位。跑步之前不热身或者热身不到位，也会伤害到膝盖。一般跑步强度越大热身所需要的时间越长，所以短跑运动员热身比长跑运动员要多很多，如果不热身进行运动，会导致膝关节响跟炎症，还容易引起肌肉拉伤。

地点有问题。跑步场所地面的硬度会直接影响到对膝盖的冲击力，因此如果地面太硬也容易伤害到膝盖。最好的跑道属于塑胶跑道，如果条件达不到，也可以在膝盖上套一个护膝减小冲击。

如何养好膝盖？

膝盖一旦出现问题，将会严重影响到人的正常生活，因此还需要日常生活中做好保护措施。

——运动方面

1.减少运动量

运动强度大是引起膝关节问题的最常见因素，一定要控制每日运动量，不要超过五公里，以微微出汗、心率每分钟提高10-20次为最佳。

2.无负重膝关节锻炼

最好选择快走以及慢跑的方式进行锻炼，对膝关节的冲击力较小，另外，空踩自行车以及游泳等都可以起到保护膝关节的效果。

——生活方面

1.少下蹲、下跪

下蹲下跪时候本身就会用到膝关节，如果频率太高必然也会对膝盖造成伤害。

2.佩戴护膝

膝关节受凉以及受寒很容易引起关节炎，尤其在秋冬季节，一定要做好保暖工作佩戴护膝。

科普：什么情况下需要“换膝盖”？

晚期膝关节骨性关节患者，如果疼痛感非常明显，关节间隙已经变窄，膝关节也存在畸形，甚至已经严重影响到正常生活，则需要进行手术；另一方面，类风湿性关节炎患者膝关节严重受损，也可以通过置换手术提高生活质量；另外，有些患者虽然影像显示不是很严重，但这类患者对疼痛敏感，也可通过手术改善。

运动虽然有益健康，但是一定要选择适合的程度，否则可能会产生负面效果。

参考资料：

李蕙君，张成亮.激烈运动，小心膝盖吃不消[J].家庭科学，2011：28-29.

周颖.如何保护你的膝盖[J].家庭医学，2017

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