原标题：怎么减肥效果更快？坚持做好3件事，体重蹭蹭往下走

对于“快速减肥”这件事，本身是很多人关注的一则问题；在合理的范围内健康瘦身，每个月减掉4—8斤；在不损害新陈代谢的原则上快速瘦身，送给大家一些能够使用的“合理化建议”。能够快速掌握并运用的朋友，一定是“腰围正常的人”。

对于减肥而言，减得越快，涨回来的会更快。只有在生活中缓慢减下去的体重才能更长久去维持。刚开始靠节食、大量运动等方式快速减下去的东西仅仅是“水分”，一旦停止将会快速反弹，不实用且容易伤身。

换而言之，体重的上升并不是一朝一夕的事情，体重的增加本是由于那些不靠谱的生活习惯和饮食习惯，改变习惯才能获得长期的减肥效果。

关注现代人的“饮食模式”，有很多朋友存在“饮食多肉少菜”的缺点，而蔬菜的足量摄入对于减肥有明确的作用。

多吃蔬菜，无疑可以摄入更多的膳食纤维，食用可以增强机体的饱腹感，推迟饥饿的出现时间，再加上“蔬菜热量低”的优点，将蔬菜用于减肥再合适不过。

合理的减肥一定离不开适量的运动，在您的运动开始之前（一周），建议您将常吃的土豆等淀粉类蔬菜换成非淀粉类蔬菜，减轻体内的水分重量。

推荐您加量摄入的“无淀粉蔬菜”有：西兰花、芦笋、菠菜、蘑菇、黄瓜、西红柿、辣椒等；每日的蔬菜摄入量应该在一斤以上，多素少荤且少食多餐，持之以恒必然能收获“减肥的成功”。

饭前适量饮水，一方面可以减少当餐食物的摄入量，控制热量的摄入；另一方面还能促进消化，加速食物的代谢。

所以，饭前20分钟左右可以饮一杯白开水，占领一部分胃空间；注意，饮品的选择不可随心所欲，“温热的白开水”是最靠谱的选择，拒绝摄入各种含糖饮料，无论是茶饮料还是碳酸饮料，避免给减肥事业增加阻力。

如果您就是觉得白开水没有味道，那建议您可以用新鲜的柠檬或柚子泡入水中饮用，美化味道的同时又不会摄入较多的糖类物质。

在减肥这项事业当中，“睡眠”是重要的一个分支。减肥人群每天至少要睡够7个小时，早睡早起，规律自己的睡眠习惯。

当您机体困乏且又不去睡觉的时候，体内的荷尔蒙就会出现失调，不睡觉的你总是很想吃东西（进食的荷尔蒙会出现上升），夜宵的高频次摄入必然会增加长胖的风险。

除了在饮食上做好“努力”之外，运动上同样要“坚持不懈”。找到各自喜欢的体育运动，每日至少要有一个小时的运动，通过运动代谢出去更多的热量；管住自己的嘴，迈开自己的小腿，促进热量的代谢，保持减肥效果。

减肥，一件众多小姑娘追随的事情，应该做，因为“健康”很重要；但不可盲目，更不能极度追求那种“快速”，掌握健康减肥的方法，愿您各位收获安康与幸福。

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