原标题：健康悦读|身体不适？不花钱的养生保健小秘方，请记好！

《活出健康——免疫力就是好医生》选登13

睡眠：不花钱的养生保健小秘方

主审：

王陇德 钟南山 李兰娟

执行主编：

汪光亮

出版社：

人民卫生出版社

我们在生活中常常发现，一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时，常常表现得很容易困倦，睡眠时间也比较多。如果此时能好好睡上一觉，各种症状会明显缓解甚至消失。如此看来，睡眠真是“不花钱的养生保健小秘方”。

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统”，因此倡导人们要“重视睡眠健康”。每天应保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。

要想拥有最佳免疫力，请从一晚高质量的睡眠开始。那什么样的睡眠才是好睡眠？

睡眠时间要达标：小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时，成人每天睡眠7~8小时。睡眠时间通常会因人因时而异，正常成年人每晚睡4~12小时均属正常。

睡眠质量要高效：睡眠质量的高低取决于睡眠的深度而非长度，每晚都有足够的深睡眠就是好睡眠。有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间，其实大可不必这样。因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来精力充沛，心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。

还有，如果能在10~20分钟以内入睡，最长不超过30分钟就能睡着，即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来，但很快会再次入睡，睡眠中也不会被噩梦惊醒，偶尔做梦自己也不会感觉很疲劳，那么这种睡眠质量就是过关的。

版主:医学先锋于2020_08_23 21:43:19编辑