原标题：减肥吃什么样的代餐粉？10个品牌中挑3个分析给你看

听说代餐减肥效果很好，而且营养均衡，饱腹感也强，真的好想试试。

听一个朋友这么跟我说，我告诉她：

你可别轻易试试，试错了费钱，还会越减越肥。

要不这样吧，我先挑几款还不错的吃吃感受一下，如果真的值得推荐，再跟你分享。

谷老师吃的感受如何呢？结合着理论和实践来给大家汇报了。(说明一下本文纯科普，无推广)

什么样的代餐适合减肥吃呢？

中国营养学会牵头制定，今年1月1日开始执行的团体标准《代餐食品》，将代餐食品分为了两类。

第1类代餐可以用来替代整顿饭，用来替代一顿饭或两顿饭都行，第2类代餐只能用来替代一顿饭的部分膳食。

这篇文章就先来聊聊第1类代餐吧。

第1类代餐食品需要符合4个要求

1、每餐摄入能量要在200-400千卡之间

之所以这样规定是因为能量太低，饥饿感强，难以坚持，还易营养不良，能量太高又减不了肥。

查看了十款产品的营养成分和推荐吃法，结果只有若饭、Smeal NOTO和Wonederlab这三个品牌符合要求，它们的能量分别是400千卡/瓶、266-277千卡/瓶、258-260千卡/瓶。

▲图：若饭的营养成分表(1瓶89克)

▲图：Smeal NOTO的营养成分表(1瓶75克)

▲图：Wonederlab的营养成分表(1瓶75克)

2、蛋白提供的能量占总能量的25%～50%，脂肪提供的能量不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不超过10%，亚油酸供能比不低于3%。

每瓶若饭、Wonederlab和Smeal NOTO的蛋白含量分别是19.1克、22.5-24.9克、10.3克，供能比分别为19.1%、34.6%-38.3%、15.8%～15.4%。

只有Wonederlab这款代餐的蛋白符合要求。

每瓶若饭、Smeal NOTO和Wonederlab的脂肪含量分别是15.4克、0.825克、3.2-5.1克，供能比分别是34.6%、0.3%、6.3%～10%。

若饭和Smeal NOTO都不符合脂肪的标准，前者脂肪供能比太高，后者脂肪供能比太低。

3、每餐代餐食品的膳食纤维含量在5-12克之间

这样规定的原因是：膳食纤维能占据一定的胃的体积，提供饱腹感，但是膳食纤维摄入过多又会影响矿物质吸收，还可能会胀气。

每瓶若饭的膳食纤维含量是8.4克，不同口味的Smeal NOTO 和Wonederlab膳食纤维含量也不同，前者的膳食纤维含量在7.1克-10.3克之间，后者的膳食纤维含量在10-12.7克/瓶之间。

这三个品牌的膳食纤维含量基本符合要求。

4、各种维生素和矿物质

若饭的维生素和矿物质都达到了标准的要求，Smeal NOTO的叶酸、钙、铁低于标准，Wonederlab的维生素A、维生素B2、维生素C、叶酸、镁、钙、铁、锌、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素B12都不符合标准。

那我买了哪款？感受如何呢？

我买代餐最看重的是饱腹感，因为我一饿就很难集中精力工作，这三款我先买了若饭。

虽然若饭没有像后两款那样宣传可以饱腹5小时，但我还是选了它，理由是它能量最高，膳食纤维含量也不低。

要知道，对于饱腹感强而言，膳食纤维含量高固然重要，更重要的是能量，能量太低，细胞得不到满足，就会向大脑发出饥饿的信号。

我连着两天晚餐只是吃了若饭，6点吃的9点多点就饿了，对我而言，它只有3小时15分钟的饱腹感，后来3天我就喝它的基础上又吃了些蔬菜，也吃一两口肉，这才饱腹感达到5个小时，11点睡觉时不觉得饿。

另外两款还买吗？专业直觉告诉我，不可能达到5小时的饱腹感。

搜了一下其它平台比如町芒做的评测，说根本做不到5小时的饱腹感，为了省钱就没买。

小结一下

这三个产品没有一款完全符合标准，虽然这只是个行业标准，企业不是必须执行，但是对于我们消费者而言，却可以参考这个标准来选代餐粉。

如果要对三款产品排个序，个人觉得是：若饭>Wonederlab>Smeal NOTO。

如果也和我一样好奇，可以买体验装试试，若饭和Wonederlab的三瓶体验装价格分别是79元、99元，也不算太贵。

但是一定记得，饱腹感是第一位的，吃完代餐粉，没到饭点就饿的心慌，那就再加个餐，吃点水果或无糖酸奶，这样饥饿感不太明显，才能坚持下去。

今日互动：你吃过代餐吗？感受如何呢？有没有吃了代餐还是超想吃饭呀。