原标题：怀孕前一直是运动的，现在刚怀孕还能正常跑步，做瑜伽吗？

怀孕之后，孕妈成为了一家中的重点保护对象，不能饿着，不能冷着，更不能摔着碰着。

有很多孕妈在怀孕之前有健身的习惯，但怀孕之后，运动存在受伤和摔倒的风险，往往遭到婆婆或者妈妈的反对。不可否认，她们的出点是好的。

孕期是可以运动的，淼哥鼓励各位孕妈在孕期进行科学合理的运动。淼哥有个朋友在国外生活，经常看到有些孕妈在健身房撸铁，甚至还有怀孕后参加马拉松的“超强孕妈”。

撸铁或者马拉松虽然不适合每一个孕妈，但是孕期科学适当的运动的确有很多好处。

运动能让孕妈吃的香，睡的好，拉的通畅（改善便秘和预防痔疮）；运动能有效预防和治疗妊娠期糖尿病；运动还能锻炼肌肉力量，有助于生产；最最重要的一点，运动可以帮助孕妈在孕期控制体重，管理身材。

听了淼哥介绍的内容，孕妈们是不是已经开始摩拳擦掌了？别急别急，先放下手中的哑铃。运动可以，但要讲究科学合理。

怎么做才算科学合理嘞？

孕前如果就有运动习惯的孕妈，怀孕后仍可以继续运动，比如说；瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等。应该避免强烈身体对抗或者碰撞的运动，如篮球、足球、滑冰等。

而对于孕前没有运动习惯的孕妈来说，做运动一定要循序渐进，可以从慢走到快走，从每天5-10分钟到半小时。进入孕晚期，增大的肚子会影响孕妈的平衡力，做运动时更应注意安全，预防跌倒。

运动的强度要根据自身情况把握，不建议运动的气喘吁吁，或者引起宫缩疼痛。有实验说明，强度适合的运动是孕妈在运动过程中能完整说完一段话，而不是上气不接下气连话都说不清，这也是大家所说的“说话实验”。运动的时长可以慢慢增加，以每天30-60分钟为宜。

孕期运动好处多，但也并不适合所有孕妈。若孕妈有腹痛、阴道流血等先兆早产或先兆流产的情况应暂时先停止运动；如果孕妈在运动时出现胸闷、胸痛、头晕眼花的情况，也应该暂停运动，可就医排除某些疾病并在医生的指导下合理运动；而孕期下肢浮肿严重或者因运动导致小腿疼痛的孕妈，也应暂缓运动。