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从135斤吃到90斤,请问这是怎幺做到的?

2020-07-08 10:00:52

因为你吃的是这些




小姐姐们吃的是这些





很多人都在抱怨,

健身餐真的太难吃了,

不是清蒸水煮,

就是难以下咽。

三国杀5.20与你相约告白


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今天,为健友们推荐一位营养师小姐姐,

爱健身、爱美食、更爱生活,

每天分享健身美食心得,

下图是她的公众号(厨娘健身),

关注她教你如何吃的爽又不胖。


这是她分享的一周健康早餐,

每天不一样,新鲜有活力,

一起做起来吧!

周一

南瓜燕麦松饼


准备食材:

南瓜120g,燕麦片50g,牛奶50ml,鸡蛋1个

详细步骤:

1、南瓜切小块加少许水放入微波炉高火加热5分钟。

2、鸡蛋、燕麦、牛奶以及熟南瓜,放入料理机打成面糊,如果太稠可以适当再加点牛奶。

3、平底锅不需要放油,舀一勺面糊小火两面煎黄即可。

4、最后可以淋上酸奶或者枫糖浆,撒上水果或坚果。

周二

鸡胸肉秋葵意面


准备食材:

鸡胸肉90g,秋葵2个,全麦意面50g,彩椒1个,香菇3朵,牛奶50ml,奶酪1小块(可不加),盐、黑胡椒、生抽适量

详细步骤:

1、鸡胸肉切小块用盐、黑胡椒、生抽腌制15分钟左右,彩椒、秋葵切块,香菇切末备用。

2、烧一锅水,加适量盐,煮意面。

3、煮面时,另起平底锅加热,倒少许橄榄油,将鸡胸肉煎熟盛出。

4、再将秋葵、彩椒、香菇末倒入锅中加适量调味料翻炒。

5、倒入鸡胸肉一起翻炒,再倒一汤勺煮意面的水,煮至收汁。

4、将煮好的意面捞出沥干,混合奶酪和牛奶放入盘中,再倒上炒好的鸡胸肉、秋葵等,拌匀即可。

周三

南瓜泥秋葵水波蛋


准备食材:

秋葵5个,南瓜120g,奶酪1小块,鸡蛋1个,坚果碎适量

详细步骤:

1、南瓜切小块加少许水和奶酪一起放入微波炉高火加热5分钟,再放入料理机打成泥。

2、烧水将秋葵煮熟。再另烧一锅开水煮水波蛋,将水烧到冒小气泡时,用勺子在水中转出一个漩涡,将鸡蛋打入漩涡中,小火煮至蛋白凝固即可。

3、摆盘,南瓜泥打底,摆上秋葵,放上水波蛋,撒上坚果碎。

周四

开放三明治


准备食材:

全麦吐司,切达芝士或软奶酪或果酱,水果、蔬菜、鸡蛋

详细步骤:

1、将抹酱/芝士放在吐司上。

2、再放上鸡蛋、蔬菜、水果即可。

3、此款比较随性,就看冰箱有什幺食材,都可以摆上去。

周五

芝士番茄意面


准备食材:

小番茄,无糖番茄酱,蘑菇,荷兰豆,鸡胸肉90g,意面50g,切达芝士1片

详细步骤:

1、鸡胸肉切小块提前腌制,小番茄、蘑菇、荷兰豆切小块备用。

2、烧一锅水,加适量盐,煮意面。

3、煮面时,另起平底锅加热,倒少许橄榄油,将鸡胸肉煎熟盛出。

4、放入小番茄炒出汁,再放1勺番茄酱,炒至番茄软烂,有浓郁的茄汁。

5、再放入鸡胸肉、蘑菇,加适量调味料,翻炒。

6、加少许水,小火慢煮,最后放入荷兰豆。

7、煮好的意面捞出沥干,倒入锅中,翻炒均匀,将芝士片撕开铺在表面,慢慢翻炒均匀。

8、待芝士软化,意面收汁后即可出锅摆盘,最后撒上少许迷迭香。

周六

牛排沙拉


准备食材:

牛排1块,蔬菜(生菜、小番茄、小洋葱),调料(橄榄油、盐、黑胡椒)适量

详细步骤:

1、牛排撒适量盐和黑胡椒,稍微按摩牛肉,使其入味。小番茄对半切,洋葱切小块备用。

2、锅中放适量橄榄油加热,煎牛排,每面煎2~3分钟至五分熟。可以将牛肉夹着立起来,煎四周,将肉中的脂肪煎出来。

3、牛排煎好后,切成小块,混合准备好的蔬菜。

4、淋上油醋汁即可。

周日

酸奶鹰嘴豆泥


准备食材:

鹰嘴豆45g,酸奶100g,生菜适量

详细步骤:

1、干鹰嘴豆用水浸泡一晚泡发。

2、将鹰嘴豆煮熟,与生菜、酸奶一起放入料理机中,打成泥即可。

3、可搭配水果、黄瓜、胡萝卜一起食用。

不要让赖床

占据了美妙的早餐时光


【早餐你吃对了吗?】