许多女性在生完孩子，甚至还在孕后期的时候，就出现了一种令人尴尬的现象：漏尿。

其实这个问题应当归属于女性盆底障碍性疾病(pelvic floor dysfunction. PFD）,包含压力性尿失禁、盆腔脏器膨出（严重脱垂）、性功能障碍。

研究表明，约23%?49%的女性有不同类型的盆底疾病，产后女性盆底障碍性疾病的发生率最高可达41%左右，并且大约有75%与妊娠和分娩有关，并且，产后3个月以内的压力性尿失禁发生率高达20%?34%。[1][2][3][4]

着名的女团SHE成员ELLA陈嘉桦在微博中自爆，自己因为分娩导致盆底出现损伤，在她的诊断书中明确写着：压力性尿失禁和膀胱脱垂2级，最后做了手术才慢慢康复。

那幺Jenna想说，现实生活中有很多没有意识到盆地问题的妈妈，由于延误了盆底最佳的恢复时间，最终还可能会引发排尿、排便、腹股沟区域不适、核心稳定差等看上去不像盆底的问题。

盆底肌是什幺？

盆底肌作为人体最重要的“吊网”，它不仅仅帮助我们承托脏器，更重要的是它同我们的深层核心肌群一同形成腹压，让我们能够既稳定又灵活地生活和工作。这里的盆底肌不是单一的一块肌肉，而是由封闭骨盆下口的一系列肌肉组成（尿道、肛门附近的软组织），广义来讲，我们将它们称作盆底肌群。

众所周知，怀孕的时候，由于宝宝的成长压迫，以及女性骨盆变宽、激素等诸多因素导致盆底功能出现下降，许多孕妈更是在孕中后期就感觉到耻骨周围不适、尿失禁等。

顺产对比剖腹产，是不是对盆底损伤更大？

答案是肯定的，但是有人会说，剖腹产对盆底是没有损伤的，这就是错误的言论了。无论是剖腹产还是顺产，宝宝在妈妈肚子里的发育时间是一定的，因此对盆底的神经、血管造成的影响也是一定的，只是顺产让宝宝经过产道，有更多机械性力量作用到盆底，我们经常听说的侧切、产道撕裂都是盆底损伤。

虽然顺产盆底损伤偏大，但Jenna还是推荐大家合适条件下顺产，因为腹部切口缝针七八层这个事情，不仅肌肉、筋膜和皮肤层受伤，更有可能引起后续的一系列问题。

医院的盆底肌恢复值得做吗？

如果有条件，Jenna是推荐大家去做一做的，因为医院的电击刺激功能盆底康复治疗，其实是一种神经恢复疗法，就好像有两个荷塘，中间由一条水渠连着，后来因为这条水渠被压迫了阻塞了，两个荷塘的水不能互相流通，电击刺激就相当于帮助我们疏通水渠，恢复神经的工作能力。

神经恢复，我们再去进行普拉提或者瑜伽或者康复训练，会收获更多的效果。

但是Jenna不推荐大家只做电击刺激治疗，因为只有神经兴奋是无法让肌肉筋膜组织强大起来，所以根本还要回到训练上来。

盆底肌还能恢复到未生育前的水平吗？

不能！不管你是剖腹产还是顺产，我们都要记得一句话：万物皆下垂。谁让我们生活在万有引力定律之下的世界呢？

所以，唯有合理的运动（推荐普拉提）才是盆底肌保养的正确打开方式。

盆底肌如何恢复？

·生活习惯：

1、坐立位时盆底是天然张开的，如果你有盆底功能的问题，请尽量在坐立半个小时后站起来活动活动身体，久坐简直就是盆底肌的慢性杀手。

2、保持合理的XXOO生活，研究表明，什幺凯格尔运动、臀桥，都比不上这个来自人体天然荷尔蒙促进下的原始运动，性生活是恢复盆地健康的良药。

3、不要以为没结婚就不会有盆底问题，年轻白领们的盆底功能障碍也不少见，所以，女生们要将盆底的保养放在自己一生的计划中去，少女们，少坐多运动！

4、避免搬重物、久蹲、剧烈的蹦跳类运动。