他喜欢背着相机流连在街头，捕捉城市森林中，匆匆人群不会注意到的绝美风景：

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他喜欢找寻城市里的各个角落，用涂鸦的缤纷色彩给无聊的水泥墙赋予灵魂；

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他喜欢在DJ台上与众人分享他主导的节奏，音符、律动和夜晚，本就该是心情的最佳寄托：

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长得帅，有风度，擅长艺术，爱玩音乐又会拍照，这已经超额完成了神仙男友的全部要求，然而除了以上这些，白梓轩这个宝藏男孩更加出圈的，是他那媲美名模的好身材。

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从大学就开始的健身生涯，让他十几年如一日的坚持着每周至少三天打卡健身+常常户外运动的好习惯。

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就像许多爱好体育的男孩子一样，篮球、游泳也是白梓轩最常做的运动：

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而喜欢户外的他，更是对山和大海情有独钟。拍戏的间隙约上演员好友去剧组周边爬爬山，带上冲浪板享受大自然的汹涌，甚至还直接搬健身器材在沙滩上练起了起来：

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在健身这件事上，白梓轩早已成为了专家。

前不久白梓轩做客搜狐时尚《我和明星做室友》栏目，在一个小时的直播里，“白教练”亲身示范了如何在自家房间里利用简单器械健身，连镜头前的SO姐等工作人员都感叹，这真是一场实用度和观赏度都满分的健身教学。

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转眼夏天到了，蜜桃臀、女团腿…一大波新的身材要求又开始支配肉肉女孩的恐惧了，快跟着白梓轩这满满一小时的干货学起来吧！

首先，你需要准备的是一个瑜伽垫和一个弹力带。别看小小一个弹力带，它可是万能的：二头肌、三头肌、肩、背、腿，用上它你都能很好的锻炼到，还能帮助你更好的发力，能够完美替代健身房的器械。

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当然了，如果想要增肌的话，举铁塑形是必不可少的。如果家里没有哑铃或者杠铃也不用着急

白教练秘笈：没铁的话用水就可以啦！可以利用家中的矿泉水桶，喝完后灌上水当作哑铃，环保又省事。还能根据自身耐力条件，用不同大小的瓶子当做不同重量级的“水铃”。

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一切准备就绪之后，就要正式开始运动了！

白梓轩的健身宗旨是：没有强行的时长和严格的个数要求，根据自己的身体状态做到累为止。

这可是相当考验大家的自控力了，不过，既然下定决心选择了要好好运动，相信大家都是可以做到不偷懒的。

UPPER BODY: 天鹅颈直角肩一次性拥有

让我们先从上身开始吧！把矿泉水桶当做壶铃，双臂伸直双手一起抓住手柄处，提起做上下运动。切记核心一定要用力哦，不然很容易伤到腰的！

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再来双腿微微弯曲，身体45度角向前，双手一边一瓶水握住向上回拉，这样可以很好的锻炼到背部肌肉。

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而针对驼背，同样被这个问题困扰的白梓轩就向大家介绍了伏地超人动作：趴在瑜伽垫上，胳膊90度举水瓶，双腿伸直夹紧臀部，胳膊和腿离地的同时胳膊向前推。会很明显感觉到肩背部的肌肉在拉紧燃烧。这个动作不仅能有效改善驼背，练出紧致的背部线条，还能顺便get蜜桃臀一举两得哦！

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燃烧吧脂肪！人鱼线是这样炼成的

对于久坐的现代人来说，腹部的脂肪堆积向来就是令无数人头疼不已的事。

白梓轩在直播里也向大家传授了他平日常用的腹肌锻炼方法。当然了，经典的高强度虐腹动作是必不可少的：手脚两头起，V字开合卷腹，空中自行车，应有尽有。

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还有人见人怕的俄罗斯转体，一般来说，刚踏入虐腹道路的新手们一般都是双脚放在地面借力，进阶版的老手们则是双脚离地悬空转体。我们的白教练，居然怀抱水桶负重，而且重量级任意切换无压力，简直是魔王级别的俄罗斯转体了。看来如果想像他一样练就完美的巧克力腹肌，还是要对自己的虐腹手段升级的。

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当不了李宣美也能GET腿精同款女团腿

深蹲或者负重深蹲是最简单也最有效的大腿锻炼方法，双脚平行打开与肩同宽的距离，背部挺直下蹲。这样可以有效紧致大腿根部，练就好看的线条。不过要注意膝盖不要超过脚尖，当心受伤。

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如果想要瘦小腿的话也很简单。可以双手一边拎一桶水，站直做踮脚动作。除了针对部位的锻炼，白梓轩也提到，平时走路的时候也可以把重心多放在前脚掌，就可以更好的练到小腿肌肉。

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蜜桃臀：和下垂赘肉+橙皮纹SAY BYE

减肥视频马了等于看了，健身教程放进收藏夹等于瘦了。如果躺着就能瘦不是一句愿望那该有多好！他来了他来了，他来实现你的心愿了！

加紧臀部，双腿伸直依次抬起，上半身该干嘛干嘛，就这幺简单。刷微博看剧的时间不妨试试看吧？一边继续休闲放松嗑CP看男神女神，一边轻松GET蜜桃臀，两头不耽误。

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管住嘴多低卡，少零食多健康

不过，都说三分练七分吃，想要健身效果再上一层楼的话，还是得控制饮食才行。想要瘦身体的局部是不太可能的，只有当你全身都瘦了，肌肉线条才会出来。

“如果体脂够低的话，腹肌自然就会出来了。所以不能吃甜的东西，不能喝汽水，更不要吃油炸的。”虽然很难，但是如果能下决心管住嘴巴的话，就像白梓轩小哥哥说的那样，“一两个月之内就很明显能看到肌肉线条的成效。”

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被问到推荐的健康饮食，小哥哥先是飞快抗来了一整箱他的“每日必吃”到镜头前——紫薯。

白梓轩说，紫薯或者红薯都是很健康的主食替代，热量不高，所以他常常水煮或蒸着一天吃两三个。

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后来又秀出一盒快被吃空了的坚果，据说无盐无糖的天然坚果是健康好伴侣哦。不过热量有点高，一天吃一点点就可以了。

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任何人工加工的食物像是汽水、零食都是被白梓轩严格拒绝的。而他平时都以天然的食物为主，鸡胸肉、西兰花、芥蓝、水果等等都是他的pick。

白梓轩的进食宗旨是——以营养健康为主，而不是以口感上的快乐为主。

【 27 】

保持好身材一方面是职业的必须，白梓轩要求自己时刻以最好的状态面对镜头。另一方面也是对自己健康保持，甚至运动完之后的满足感更会让他自己觉得开心，很多烦恼也会被抛掷脑后，可以说是百利而无一害了。

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健身是一种习惯，而不是一种短暂的状态。坚持营养均衡的饮食，坚持日常的运动，不用为了运动而运动。平时扫码骑共享单车，多步行走路，爬楼梯代替电梯，白梓轩说，这些都是能够给身体增添能量的选择。即便工作忙碌没有时间去健身房，正因为这些早就融入日常的小习惯，一切累计在一起，都是为好身材和健康打下的基础。

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还在等什幺呢？快跟着“白教练”一起开启健康生活模式吧！相信不久之后的大家，也都能get活力满满+神仙身材！