拍电视剧的时候真的每一帧每一秒都美得出彩，背薄纤细，主打的就是一个身轻如燕。

穿上戏服，妥妥的就是一个行走的衣架子，清冷又有美感。

不得不说，瘦了的虞书欣真的是美得耀眼。

所以也难怪，瘦态美越来越流行！

不少姐妹，八九十斤的人，还成天怀疑自己是不是太胖了，质疑自己不够自律。

为了达到所谓的“标准”，要瘦成“闪电”，不少女孩开启了罔顾自己健康的，开始了并不需要减肥的减肥。

比如节食。

我是非常不推送节食减肥的，因为人体是需要脂肪，需要蛋白质，需要碳水的。

节食带来的后果，是营养不良，是厌食症，是透支身体。

减肥可以，但我们必须要正确地减肥。

一切的减肥运动，都必须要以健康为前提，骨瘦如柴不是美感，强壮自信有力量，才是最美的。

我们要合理地瘦，也要瘦得合理。

接下来，阿花推荐大家几个“摆烂式”减肥法，让大家轻轻松松就能瘦！

1.调整作息

首先，别熬夜了！

熬夜不一定会发胖，但是一定会让身体很难瘦下来。

因为经常熬夜会让身体激素分泌紊乱，比如皮脂层上升，瘦素（leptin）分泌下降。

睡眠时间少，饥饿激素越多，反而越能增长食欲，这部分人，会特别想吃高碳水，高热量的食物。

每天保持7小时的睡眠，可以促进细胞新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素的生成。

从今天开始，早点睡觉吧！

2.黑咖啡减肥法

想要燃烧脂肪，黑咖啡是一个不错的选择。

空腹喝黑咖啡，也是虞书欣的瘦身手段之一。

用了黑咖啡减肥的虞书欣，原本肉嘟嘟的脸瘦了一圈，手臂，锁骨这些地方特别明显，线条感比之前更突出了。

和之前的照片一对比，简直可以说是瘦了半个虞书欣。

黑咖啡的热量非常低，含有的咖啡因和纤维素，可以达到润滑肠道，加速肠道废物排泄的效果。

也就是说，在喝完黑咖啡后，更有助于排便，这种效果对女性而言更加明显！

难怪有人说黑咖啡是名副其实的“瘦瘦水”。

咖啡因还可以提高新陈代谢和分解脂肪的效率，在喝完黑咖啡的20分钟后进行有氧运动的话，燃脂效果会更好哦！

也可以在餐后喝上一杯黑咖啡，帮助分解消化，控制体重。

美式黑咖啡，在小红书里，也是减肥爆款，不试不知道，试了吓一跳！

1个月瘦13斤，妥妥的掉秤神器！

这个牌子的美式黑咖啡，粉质超级细腻，一打开就有一股香香的咖啡味。

选用的都是来自云南的阿拉比卡咖啡豆，不管是热水还是冷水，都能速溶！刷脂能力杠杠的！

咖啡的配料也非常简单，只有咖啡粉，没有其他添加。

对于喝惯了黑咖啡的人来说，这个味道并不苦，醇香，几乎没有酸度，非常有层次感！

一口下去，舌头和喉咙也会留下一点清苦的味道，带一点点回甘。

怕苦的姐妹们可以加点纯牛奶，做成咖啡拿铁！也可以加点苏打水，秒变黑金咖啡！

阿花身边的姐妹们，没有刻意控制饮食，有人靠喝这个咖啡一个月瘦了5斤，也有人一个月瘦了10斤！

加速脂肪燃烧，排出体内废物，张张嘴就能减肥，真的太适合懒人了！

3.改变吃饭顺序

没想到吧，吃饭的顺序也会影响减肥效果。

正确的吃饭顺序，是先吃菜，再吃肉，最后吃饭。

因为蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素，饱腹感快又强，可以提前给身体释放“饱了”的信号，抑制食欲。

而肉类，也不是随随便便可以吃的。

减肥期间的肉类，最好就是选择烹饪过程简单的白肉，比如鸡肉、鱼肉、虾等优质的蛋白。

当然啦，未必一定要为了清淡，强行水煮一切，日常的烹饪方式也可以，但要注意，少油少盐哦。

腌制的肉类、内脏和炸物最好就不要吃了。

因为这些肉类一进口，第二天体重秤上的数据又要上涨了。

最后吃主食，经过蔬菜和肉类的摄入，肚子已经满足了大半了，这个时候吃主食，就能有效地减少碳水的摄入。

这里阿花必须强调一点，我们要减少碳水的摄入，但不要是一点碳水都不吃。

碳水都人体每日所需，必须要吃，千万不要为了减肥，不吃碳水。

没有碳水摄入，对身体健康的影响是巨大的。

当然，如果一不小心吃超了量，也可以用作“餐后补救”。

马上喝一杯可以促进脂肪分解和燃烧的美式黑咖啡！

4.做简单的减脂运动

吃完饭后，别坐着了，迈开腿，外出散步半小时以上。

散步，是最能放松心情的运动了。

既能帮助消化，又能让身体在散步的过程中消耗热量，每天散步半小时以上，虽然过程可能慢了一点，但是依然能甩掉脂肪！

在散步前，也可以喝一杯美式黑咖啡，加速脂肪的燃烧，让散步效果事半功倍！

阿花有一个朋友，没有刻意控制饮食，饭后一杯美式黑咖啡，每天散步40分钟，一个月居然瘦了5斤！

腰围也小了不少，去年的牛仔短裤今年穿起来宽松了一个指头！

而且在散步的过程中，还能放空大脑，感受新鲜空气和自然的气息，心情也会变好不少！