钟小姐最近的一期视频去探访了「美丽芭蕾」的创始人 Mary Helen Bowers,并跟着她一起做了提升气质的芭蕾练习。
自带幽默细胞的「气氛担当」钟小姐真是太可爱了。
From Bilibili
因为钟小姐自己没带衣服。
Mary 现场为她挑选了几款芭蕾女孩的造型,结合她搞怪的舞姿也太逗啦。
来看芭蕾女神 Mary Helen Bowers 本人挂裙子的姿态,从指尖到脚尖都把范儿拿捏的很稳哈哈哈~
她俩先从腿部开始练习,以塑形为主,让腿更紧实,线条更好看。
钟小姐做了几个动作下来,也明显感觉有些吃力。
尤其下面这个动作,如果跟着 Mary 练过虐腹的马甲线练习,一定对它印象深刻。
她的一系列腰腹训练更是被大家评价为「做完这套运动才知道,腹肌撕裂根本算不了什幺」。
她们还在经典天鹅臂的基础上增加了一磅重的哑铃,会更见成效。
看到 Mary 的体态就让人跃跃欲试,觉得 咬牙坚持,才能跟她一样舒展有气质。
说到 Mary Helen Bowers,有多少朋友被她经典的 「天鹅臂」课程虐过请举手哈哈,看着很简单,跟着做下来才知道有多酸爽。
Ins:balletbeautiful
她只一条训练视频在 B站 就有 4500 万+ 的播放量,弹幕有 78.5 万,打开视频瞬间就被大家的打卡热情铺满了。
别看这几个简单的摆臂动作,真的有暴汗的效果。
From Bilibili
看看大家的留言,来感受下它的强度:
「天鹅臂第一天差点没给我送走...」
「觉得 the last 真是世界上最温柔的词组。」
「夺命芭蕾正解,这个女人要了我的命,不过天鹅臂越做越喜欢。」
但只要坚持下去,对肩颈舒展放松很有好处,仪态也会有所改善。
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经典的「天鹅臂」训练来啦,来收藏并体验一下哈哈
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From Tencent
除了创办有名的「美丽芭蕾」,Mary 曾经还是维多利亚秘密的体态训练导师,被称为「维秘天使背后的女人」。
娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》中的芭蕾舞表演也是由她训练完成的。
From douban.com
Mary 曾经在怀孕期间,挺着大肚子坚持跳芭蕾,这张照片之前还引起了不小的轰动。
Ins:balletbeautiful
她的课程之所以那幺受欢迎,不仅仅是有针对性的塑形作用,更是全部结合了芭蕾舞的动作,在练习过程中不断舒展拉伸。
练下来,除了锻炼核心肌群之外,对身姿体态也非常有帮助。
想起从小练芭蕾的刘诗诗,「天鹅颈」、「一字肩」等优美体态在她身上都能看到。
From 刘诗诗工作室
最近给 ELLE 拍摄的大片,往那一坐就是芭蕾式绷脚,踢毽子的动作和满脸笑意很俏皮。
From ELLE
景甜也曾以芭蕾舞姿的动作为时尚芭莎拍摄封面,身姿舒展,就像一只美丽的白天鹅。
From 时尚芭莎
肩颈线条的迷人让整个人的曲线轮廓都很好看。
From 时尚芭莎
练过「天鹅臂」后,也 推荐大家可以试试这一组 5 分钟减压肩颈拉伸训练,释放肌肉压力,体态也会更加舒展。
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拉伸可以天天做,让自身得到放松
Mary 「美丽芭蕾」的视频教程还有纤腰、瘦腿、提臀等全套训练内容,想要针对其他部位的训练,都可以 在 B站 上找到。
她也建议每周花上 3 天时间,进行每次 1 小时左右的集中锻炼,就可以达到很好的效果。
Ins:balletbeautiful
不过对于我们自己在家练习的话,还是需要掌握一些锻炼的 Tips。
过度练习或者姿势不当有可能会恶化原本体态,比如斜方肌有可能更突出。
Ins:balletbeautiful
对「天鹅臂」来说, 在做动作之前,要打开肩膀,腹部参与发力,身体向上,脊柱伸展,自然沉肩 。 时刻保持沉肩状态,不要耸 肩,否则脖子和斜方肌容易被训练得更壮。
From Bilibili
保持身体直立,盆骨不要前倾,注意不要塌腰弓背,收紧臀部,感觉全身都在被带动。
Get 发力点也很重要,否则会有反效果,要用大臂发力,带动手肘和手腕,动作做到位,体态才会越练越好。
重要的还是坚持,锻炼是个循序渐进的过程,长久坚持下去会感觉 每一寸肌肉线条 都仿佛 经过 精雕细琢的美 。
From Bilibili
除了坚持训练让姿态更挺拔,也有一些很适合春夏的轻盈芭蕾感单品来塑造风格。
Ins:amastasialisitsyna
很喜欢的俄罗斯芭蕾舞者 Lennitry,她的 身姿曲线太让人心动, 细微的姿态都美得像舞出了一首诗。
Ins:amastasialisitsyna
她平时的穿着大部分都喜欢以淡雅的素色为主,衬托舞者清透的气质。
Ins:lennitry
在衣服材质上也会选择有光泽感和垂坠感的面料,拥有着丝滑灵动的质感。
Ins:lennitry
一些蕾丝和薄透的轻纱,梦幻且浪漫, 浸透着温柔的力量。
Ins:lennitry
去年 MaxMara 的早秋系列也曾以芭蕾舞为灵感,让我们看到阔腿裤、紧身上衣等日常单品也能搭配出芭蕾气质。
模特们都穿着舞鞋在舞蹈教室里,裙摆灵动得像要起舞。 这一系列采用的颜色也以淡雅、软糯的色调为主。
Ins:maxmara
Ins:maxmara
艺术总监 Gioia 的这件轻纱外套就来自 MaxMara,有行走带风的感觉。
包:Bottega Veneta
Ins:gioiagiustino
MEIMEIJ 的泡泡纱百褶裙也很有仙气。
帽子:Avenue
Ins:gioiagiustino
Gioia 这条连衣裙的百褶在上半身,配个珍珠发饰更显气质。
Ins:gioiagiustino
选择连衣裙还有一个要素就是裙摆要大,Pixie Market 这条也有点芭蕾舞裙的影子。
博主 Constance 再配双 MOHITO 绑带鞋,更轻盈提气。
Ins:_constance_d
还可以选择薄纱的款式,配上细吊带背心,清透又优雅。扎上一个丸子头,更像一位芭蕾舞女孩了。
Ins:natasharinis
艺术家 Solange Smith 的这件连衣裙,在简洁中透着温柔。
Ins:solangesmith
蕾丝的元素也很「Ballerina」,ZIMMERMANN 这条连衣裙下摆是波浪形设计,像轻盈云朵的感觉。
Ins:_hollyt
丝绸质地的连衣裙也很显气质,Holly Titheridge 和 Marissa Cox 都曾穿过。
连衣裙「左」:Shona Joy
连衣裙「右」:MATERIEL
鞋「右」:Bottega Veneta
Ins:_hollyt & Ins:ruerodier
ORSEUND IRIS 家有一条 Ballerina 的半裙,以练功服为灵感。
维秘超模 Elsa Hoks 在公开场合也穿过,看上去 很轻盈好穿。
最后,精简一些「芭蕾风格」的穿搭要点给大家:
淡雅的颜色 :白色、米色、藕粉色等,容易穿出轻盈有气质的感觉。
清透垂坠的材质 :穿着蕾丝、薄纱、丝绸质地的衣服,更突显优雅的气质。
含有芭蕾元素的版型 :衣服以芭蕾为原型的设计,像练功服的紧身上衣或者大裙摆。
Ballerina 风格单品 :薄纱上衣、百褶裙、丝绸质感连衣裙或短裙,绑带鞋。
轻盈的春日,一起来提升体态,也希望气质非凡的「芭蕾风格」带给大家一些灵感。
当下大家有什幺困惑或想解决的痛点问题,也欢迎在评论区一起讨论,希望接下来的内容可以更好的帮到大家?。