练出6块腹肌,可能已经超过了80%的人。
但如果想进一步提升腹肌外观,还有很大空间。
6块腹肌的深层还有腹横肌,两侧还有腹内斜肌、腹外斜肌,腹斜肌的上方还有前锯肌。
只有腹斜肌和前锯肌发达,腹部的两侧才会呈现V字形状。
特别是前锯肌,由于它从胸前的肋骨一直延伸到背部肩胛骨,所以能把胸肌下沿和腹斜肌衬托的更加明显。
完整腹肌训练方案,共9个动作,角度非常多样。
1、小臂俯卧撑
重复15次
2、侧向平板支撑
30秒每侧
3、平板收膝转体
重复30次
4、腹斜肌卷腹
每侧15次
5、完整卷腹
重复15次
6、静态举腿
30秒
7、交叉卷腹
重复20次
8、俄罗斯转体
重复30次
9、腹肌拉伸
收尾动作