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好看的腹肌不止6块,还要有腹斜肌、前锯肌

2020-04-25 14:00:13

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练出6块腹肌,可能已经超过了80%的人。

但如果想进一步提升腹肌外观,还有很大空间。

6块腹肌的深层还有腹横肌,两侧还有腹内斜肌、腹外斜肌,腹斜肌的上方还有前锯肌。


只有腹斜肌和前锯肌发达,腹部的两侧才会呈现V字形状。

特别是前锯肌,由于它从胸前的肋骨一直延伸到背部肩胛骨,所以能把胸肌下沿和腹斜肌衬托的更加明显。


完整腹肌训练方案,共9个动作,角度非常多样。

1、小臂俯卧撑

重复15次


2、侧向平板支撑

30秒每侧


3、平板收膝转体

重复30次


4、腹斜肌卷腹

每侧15次


5、完整卷腹

重复15次


6、静态举腿

30秒


7、交叉卷腹

重复20次


8、俄罗斯转体

重复30次


9、腹肌拉伸

收尾动作