我要瘦!
我要暴瘦!!
我要妙瘦!!!!
前两天发了在家减肥的食谱:
你假期胖了10斤?对不起,我瘦了......
大家的反应是:
没看够,还想看健身减肥的!
行行行惹不起!
给你们看!
(谁叫我最宠粉呢)!
今天要给你们介绍我的新同事,朱朱,
她以前长这样:
脸是美美的,身体是鼓鼓的。
现在长这样:
我的妈呀,这震惊的改变,
这优雅知性的气质,
这可以玩五百年的大长腿……
让我怀疑她是不是有个双胞胎姐姐??♂?
告诉你们噢,她就是靠 健康饮食+科学健身瘦下来的!
她用力量训练+有氧训练,
一个月就成功减重20斤!
并且,瘦出了实打实的马甲线!!!
哎哟,这腰!这线条!
快给我这腰的链接!
我要来一套!!!!
啥?不卖?小气鬼!
行吧,那我们搞个同款!哼!
接下来,让朱朱手把手教大家,
怎幺利用假期最后几天,
在家做一些简单运动,
瘦! 瘦!瘦!!!!
哈喽,姐妹们好,我是朱朱。
针对不同瘦身部位,
我整理了一些非常实用的减肥操。
半个月腿围掉3厘米,
20天练出天鹅臂,
那都不是梦。
(听起来像电视上打小广告的怎幺回事哈哈哈)
还有2分钟瘦脸操,
告别咬肌大,颧骨突出,四方脸。
是不是很贴心呢~
我就是从小 肉肉脸。
圆乎乎的脸,
并没有让我看起来年纪小,
而是显得我 很胖,
没有减重之前,
单看脸会觉得我有 160斤。
最要命的是不仅肉多,还水肿,
平时我没少在这方面下功夫,
尝试了很多瘦脸方法,
其中最有效的就是?
我在早晚护肤之前都会做一遍这套瘦脸操,
脸不仅仅瘦了紧致了,也不爱水肿了。
它在日本的热度也非常高,
算是流传度最广的按摩瘦脸法了!
两个手掌放在脸颊上面,
分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉,
这个动作坚持做5到10次。
两个手掌放在颧骨的位置,
从颧骨的位置向鼻梁两边按摩,
坚持动作5到10次。
两个手掌从脸颊开始,
分别向太阳穴位置推刮脸部的浮肿,
坚持动作5到10次。
五根手指分别从下巴两边,
向人中的位置来回按摩,
坚持这个动作5到10次。
贴心小提醒:
千万不要在脸部干的时候,
或者没有用按摩油的时候就开始脸部按摩,
这样很容易产生小细纹或者是干纹的哦~
梨形身材的女生,
假胯宽、腿形不好看的女生,
下肢经常水肿的女生,
都给我看过来!!!
解决大象腿的时候到了!!!
就是它?
周六野是美国认证私人健身教练,
在b站搜索 「瘦腿」,第一个推送也是她。
这套动作对大腿肌肉的锻炼效果很棒棒,
5天你就会看到腿部明显紧实了很多。
适合大腿根粗的女生,
而且动作比较基础、重复率高,
可以在看电视或者刷牙的时候做。
坚持下来我的感觉是腿部有点酸,
所以比运动还重要的就是拉伸,
一定要让腿部充分舒展,
再进行按摩放松,可以减少肌肉疼痛,
我们的腿部线条也会更加匀称。
b站观看链接?:
麒麟臂、拜拜肉真的是所有女生的痛。
不仅看上去驼背,还显壮,
明明90斤,看上去却像110斤。
直到我经过多方对比,终于找到了,
最简单快速又能全方位锻炼到手臂肌肉的,
就是它?
比起“美丽芭蕾”,
我更愿意叫它 “死亡芭蕾”,
简直就是魔鬼酷刑。
将健身和芭蕾舞蹈动作结合,
创造了一整套形体塑身操,
从锁骨到瘦腿及矫正体态,
都非常完整。
我坚持下来的只有第一套天鹅臂系列,
大概做了20天左右,
真的是肉眼可见的效果。
手臂变得紧致了,
没有多余的肉肉耷拉下来,
甚至连带我的锁骨都觉得变得明显了。
在B站不愧拥有这幺高的播放量。
一开始看视频觉得不是太复杂,蛮简单,
结果做到第三个动作就觉得撑不住了,
胳膊肌肉非常酸痛,根本抬不起来,
后来坚持到第三、四天的时候,
就明显轻松了很多,
一开始真的要咬牙坚持下来,
你就会感受到自己的脱胎换骨的变化。
还有瘦手臂后侧,
也就是蝴蝶臂的塑身操。
我看到很多人评论说非常有效,
可以去练练。
b站观看链接?:
请问,你觉得最难减的部位是哪?
当然是小肚子。
尤其是我们,办公室一坐一整天,
每天的“运动”就是打开电脑,
可能还要外加一份小甜点。
这就导致肚子变成了顽固的泳泳圈,
想减掉都难!
但她可以你的腰 全方位地瘦下来?
Youtube红人林芊妤的9分钟腹部训练,
坚持三个星期,
就能练出小蛮腰+人鱼线+腹肌,
但,真的太累了。
我做这个动作的时候,
手上都有汗会滑动,瘦腿抖个不停,
最后直接手臂都撑不起来了。
这9分钟里我已经无数次想放弃。
这套操适合有一定运动基础的姐妹,
一些刚入门的女生,可能会做不到位。
比如下面这个动作要求手掌支撑地面,
然后两只脚交替屈曲向前,
但是腹部不能升起来,
要全身保持拉直状态,
对于新手就稍显困难了。
不过到第三天就会比第一天轻松很多,
我坚持了三周周腰围从2尺1瘦到1尺8。
强烈推荐给有运动基础的姐妹!!!
b站观看链接?:
以上四套操对肌肉塑形的效果已经非常全面了,
大家都知道减脂没有 「局部」这一说,
想要更好达到减脂效果的,
可以局部健身操搭配下面的全身甩油操。
想要有好的身材,
瘦虽然是必备项之一,
但绝对不是让你干瘦干瘦的啊!
划重点:
紧致匀称的胖要比干柴的瘦
更有欲感更减龄也更健康!
而且整体的肌肉线条变得紧实、匀称了,
那想要瘦的地方,
自然看上去也就瘦啦!
2011年就风靡健身届的郑多燕,
应该是大部分女生接触的初代健身操了吧。
她的减肥操是她在日本学习后自己研发的,
有四个部分:街舞操、哑铃操、
有氧塑形操、瑜伽垫操。
我一直跟着她做的这套经典小红帽系列,
应该是很多姐妹的回忆杀吧~
真的非常适合小小小白入门首跳,
如果你没有运动基础的话,
选它!
小红帽系列虽然不能让你40、50斤的瘦,
但减轻10几斤还是很轻松的!
它整体塑形减围度可是口碑认证的?
我也推荐过闺蜜,她才跳了43天,
身体线条就明显了好多,非常紧实,
现在前凸后翘的。
b站观看链接?:
以上这些健身操因为都是在家里就能做的,
所以很多小伙伴觉得难度比较低,
不注重训前准备,
在这里给大家提个醒,
要注意一些重要事项:
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所有运动在开始之前都要先热身,
让身体经络先活动起来,
做好充分的拉伸,
避免在运动中受伤。
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要穿带有弹性的运动服和运动鞋,
保护好我们的关节和膝盖。
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女生要穿戴 承托力较强的专业运动胸衣,
经期不能大量运动。
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尽量在运动前 1~2小时吃东西,
补充能量,少量喝水。
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虽然每个女生都做过
“怎幺吃都能不胖”的白日梦,
但说到底减肥这件事
唯有 好好吃和好好练才是硬道理。
最终还是希望能以健康的方式真正帮助到大家,
让大家把假期长胖的几斤都成功甩掉吧哈哈!