很多女明星都爱立吃货人设,但大多都是摆拍不会真的吃很多,刘雨昕就不一样了,她是真的很爱吃。
【 4 】 今年的《潮流合伙人》是在成都录制的,刚一到成都刘雨昕就期待着宿舍能准备上烤鱼、火锅、牛排。
【 5 】 凌晨三点起来煮糖螺蛳粉当宵夜,吃饭的碗也比节目里其它女嘉宾大上一圈。
【 6 】 @是泽西岛的橙子啊 她还特别喜欢喝奶茶,在《极限挑战》 里出场的镜头不算特别多,但好几次手里都拿着奶茶。
【 7 】 刘雨昕在采访中也说过,自己不控制饮食但就是长不胖,这样的体质可真是太让人羡慕了。
【 8 】 吃得多还能保持好身材,除了先天基因外和刘雨昕每天高强度的运动量也有一定的关系。运动量大、基础代谢率高很高,而且她会科学地拉伸,可以避免肌肉结块的问题。
【 9 】 同是女团出身的泫雅也拥有优越的马甲线,腰腹紧实没有赘肉,略带肌肉线条感,一看就不是饿出来的。
【 10 】 泫雅也曾分享过自己的身材管理方法,年轻时会节食减肥,但身体真的吃不消,所以现在都是靠运动健身来保持身材。
【 11 】 Blackpink的Rosé身材也超好,腹肌竖线也很优越,丝毫没有赘肉,跳起舞来不要太好看。
【 12 】 虽然不是女团选手,但钟楚曦的身材也很值得夸一夸,虽然她也很瘦,但完全不是干瘦,常年健身,身体的肌肉线条都很好看。
【 13 】 腰腹平坦到没有一丝赘肉,腰臀比也很绝,这样的身材穿裹身裙才好看呀。
【 14 】 虽然说体脂率低就能拥有马甲线和腹肌,但女生还是挺难练出马甲线的,因为先天原因,女生腰腹很容易堆积脂肪。
【 15 】 有些人并不胖但还是会有小肚子,这是因为小肚子并不是由脂肪堆积这单一因素引起的。内脏脂肪过厚、骨盆前倾也会形成小肚子。 骨盆前倾
【 16 】 骨盆前倾大家应该不陌生了,许多女生都会有这个体态问题。它不不光会影响到腿部线条,对小腹的作用也很明显的。
【 17 】 网上有很多判断骨盆前倾的专业方法,就说几个简单的,比如睡觉的时候很难长时间躺平;不能久站容易腰疼;坐在凳子上很想盘腿等。如果全中的女生就需要注意一下了。
【 18 】 好在骨盆前倾通过拉伸就能改善,给大家分享两个简单的拉伸动作,坚持就能看到效果。此外日常保持收腹,走路时夹紧屁股,也可以帮助稳定骨盆改善骨盆前倾。
【 19 】 拉伸髂腰肌:单膝跪地,另一条腿尽量向前迈,注意膝盖不要超过脚尖,然后用力向下压腿,每组15下后换边进行。
【 20 】 骨盆后倾臀桥:平躺在地上,保持肩、髋、膝在一条直线上,臀部发力,向上拱起,坚持1分钟为一组,每天4组。 脂肪过厚&内脏脂肪过厚
【 21 】 内脏脂肪指的是脂包裹着内脏的脂肪层,它们会隐藏在皮下脂肪更深的位置,这个主要是由于饮食结构不健康引起的。
【 22 】 现在有很多只能体脂称都可以测内脏脂肪,有机会大家可以测一下。不超过4.5级就是健康的,如果想拥有马甲线,那么就要控制在3.0级左右。
【 23 】 不论是因为脂肪过厚还是内脏脂肪过厚引起的小肚子,首先要做的当然都是减脂啦。
【 24 】 如果内脏脂肪过厚,就要注意控制一下饮食,少吃高油高糖的食物,多吃一些高纤维低脂肪的食物。 编辑也准备了一套瘦腰腹的动作,大家可以跟着学起来!
【 25 】 四足支撑膝盖悬空 将手放在肩膀的正下方,撑住地面,膝盖放在髋部的正下方,收紧腹部与臀部,保持背部平直与核心稳定,保持一分钟。 也可以增加一些难度,在保持背部平直的状态下,将一条腿向后方慢慢踢出,两条腿交替进行。
【 26 】 仰卧交替脚跟接触 脚与膝盖弯曲放在瑜伽垫上,收紧腹部与背部的力量微微抬起肩膀,用手去触摸脚后跟,左右换边进行,做20组。 做这个动作的过程中记得一定要用腰腹和背部的力量去带动身体,不要借助脖颈的力量去抬起头部,不然斜方肌会变大哦。
【 27 】 自行车式卷腹 平躺在瑜伽垫上,腰部和臀部紧贴地面,可以先将双腿抬起呈90度,然后利用肩膀的力量带动上半身向右旋转,同时右脚弯曲碰至右手手肘,然后以相同的方式向左旋转,左右交替进行,做1分钟。 做这个动作同样要注意,不要借助脖颈的力量去抬起头部带动上半身旋转,而是要利用腰腹与肩背的力量带动身体旋转。
【 28 】 秋冬藏在厚重的衣服下,腰腹最容易悄悄长肉了,发现苗头不对,这套教程赶紧拿出来练一练!
“马甲线”是女团标配?
马甲线是如何炼成的?
图片来源:Pinterest、Twitter、didasWomen、weibo*刘雨昕、weibo*钟楚曦、微博@是泽西岛的橙子啊