看到吴京因为大肚腩上了热搜,都不敢信,这可是吴京诶,战狼!硬汉!怎么会发福呢?跟于谦、孙越站在一起聊天,身形居然差不多!
晒出视频的网友还贴心打了码,曾经有着无比清晰的肌肉线条的战狼突然变“肥狼”,实在让人感叹。
一胖毁所有,被这双下巴震撼到了,拍完戏真的飘了啊!
其实吴京发胖是有原因的,很多人都不知道,拍完《战狼2》后,有一段时间出门都是拄着拐杖的。
据悉,正是在拍摄《战狼2》时,吴京为了追求呈现效果,坚持亲自完成一个高难度的动作,不幸从高处摔下来,导致骨折,加上旧伤复发,当时在身上封了近百针。
而受伤后难以进行剧烈运动,需要静养,再加上药物中激素的作用,吴京才胖成了现在这样。
这背后原因真让人心疼,之前拍摄的时候体脂率低至8%,太拼命了,身体健康才是最重要的,为了追求荧幕效果,吴京牺牲很大。
不过,当年战狼这一身肌肉,还是很多人垂涎的,虽然不是国外健美选手那种雕刻版的完美比例,但是堪比李小龙的倒三角形态,好像更适合“中国硬汉”。
电影火了之后,吴京还在一个采访中公开了自己的增肌秘笈:
因为拍摄强度很大,一天吃5顿饭。但是坚决不吃盐、不吃糖、不吃米饭,更不能喝饮料。对自己下手一定要狠。
然后还有一天8公里、600个卷腹、外加踢腿—千、侧踢一千、反踢一千、仰卧俯卧各一千、再外加扎马步...
有条件的时候也会泡健身房,防止肌肉流失。
踢腿、俯卧撑、扎马步...听着都是老一辈喜欢的健身姿势,实用又高效。
但要做到吴京那个强度,太需要运动基础了,不是谁都能接受这样的训练方式,正常人别说踢腿1000下,50下脚就要抽筋!还有扎马步,5分钟不抖我就敬你是条汉子!
俯卧撑1千?这是神话吧?要从小训练才敢这么狂。
▲太强了吧!吴京儿子5岁就可以做单手俯卧撑
所以听到秘笈就要去试的无运动基础小伙伴,先停停,这是魔鬼训练,要起飞的,我们先打一下基础吧。
过去飞芽君就是喜欢直接推荐一组健身动作方案,这一套练胸肌、那一套练臀腿,简单hiit练全身...
想着经常有提醒,要热身!热身!热身!应该大家练之前会懂得做做开合跳、原地小跑活动一下筋骨的吧?
然而事实是——你们真的就是直接开练了。
结果就是,俯卧撑没练到胸,手臂疼;踢腿的时候筋有点抽;一套动作下来腰还有点酸?
可怕的是,很多人明明察觉到身体不对劲了,还是要坚持把动作扭曲的做完了!
这样很容易造成肌肉拉伤和关节损伤!
所以今天再提一下热身,无论是做谁家的健身秘笈、增肌秘笈、运动方案,都要来一轮热身,活动开僵硬肌肉的肌肉、关节、唤醒运动神经及相关的肌肉纤维!
两个方面进行热身:
1、肌肉升温 2、动态拉伸
根据健身运动的不同,有针对性的对肌肉进行训练。
1、肌肉升温
主要针对下肢训练,比如上述的扎马步、踢腿。下肢运动需要大量的血液循环支持,在进行训练前,一定要让自己全身血液“动”起来!
低强度踩单车就是很好的选择,5~10分钟为宜,快速提升肌肉温度。有数据研究显示,进行腿部训练的健身爱好者,在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人,健身效果更加突出!
除此之外跑步、快走、开合跳等也能给下肢肌肉升温,但总体效果不如骑单车更直接!
2、动态拉伸
相对于静态拉伸来说,动态拉伸更能充分调动肌肉,更有效地热身。
动态拉伸,可以让我们原本僵硬的肌肉变得灵活,而在动态拉伸中,很重要的一个关节就是肩膀的热身,比如斜方肌和一些小局部肌肉,从肩膀出发,带动双臂,肩颈,腰臀腿。
一般动态拉伸进行10~20分钟即可。
下面分享6个简易的动态拉伸动作,可作为日常训练的热身活动:
01
拧毛巾
首先双臂伸展,一侧手臂旋转,掌心由下而上,上体随手臂旋转而运动,目视手指方向。
可以活动肩关节,拉伸三角肌,肱二头肌,小臂肌群等。
02
虫爬式
双脚与髋同宽站立,上体俯身向下,双手向前爬行,双脚保持不动。当双手爬至一定位置时,上体抬起,接着爬回。
可以拉伸腿部后侧肌群,腹直肌等。
03
最伟大拉伸
以左腿为例,右腿站立,左腿折叠双手抱左膝上抬,保持3秒左右;然后左腿向前迈一步,上体俯身,右手撑地,左肘去触碰左踝。
接上体由左至上旋转,左臂伸直,目视左手。
然后转回原来位置。接臀部后坐,左腿伸直,脚尖勾起,站立起来后换右腿。
可拉伸全身大部分肌群,动作较为复杂,但效果极佳。
04
提膝展髋
左腿为例,准备姿势站好,左腿提膝收辙,展髋时带动膝关节外摆至腋下。
能够提高髋关节功能性运动幅度,特别是外旋幅度,提高上下肢的协调能力。
05
行进间股四头肌伸展
左腿屈膝后摆,左手抓脚,同时,右脚尖踮起。动作保持约2-3秒。
增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性,提高单腿平衡能力。
06
侧跨步走
右脚向右侧开步,脚尖仍朝前;重心右移,沉髋下蹲,然后重心左移:接转身,重复此类动作。
提高髋关节侧向运动幅度,同时动态伸拉臀大肌、股后肌和髋内侧肌肉。
以上动作根据自己身体状况,每个动作进行5~10分钟为宜。