帕梅拉今年23岁，来自德国，通过一个个健身教程火遍了全球，在ins上拥有百万粉丝，被网友们亲切地称为“帕老师”。

无论你是无基础的运动小白，还是热爱运动的健身达人，都能在帕梅拉的健身教程中，找到适合自己的视频。

在b站上随手一搜，帕梅拉每个视频的播放量，几乎均在百万以上，帕老师可谓是风靡了中国健身圈了。

值得一提的是，帕梅拉极受女生的喜爱，疫情期间宅在家里，全民女生更是跟随帕梅拉，开启了健身之旅。

保持+交替提踵

30秒

弓步蹲小幅振动（左）

30秒

弓部蹲小幅振动（右）

30秒

开合深蹲跳

30秒

深蹲保持

30秒

除了健身运动之外，帕梅拉在饮食上也有一套，她更倾向于优质碳水和膳食纤维的摄入，每天还会定量的吃些水果，并且不碰酒类、烟类和糖类，怪不得皮肤这么好了。

帕老师在自律饮食的同时，偶尔也会加大碳水的摄入，吃一些欺骗餐。

看看帕梅拉15岁时的身材和现在的身材，两两相比，就知道了帕梅拉在背后付出了多少汗水。

帕梅拉谈到自己身材管理的心得，只说了两个字：自律。

漂亮的颜值的是天生的，但凹凸有致的身材确是日复一日的坚持换来的，自律能让健身成为生活中的一种习惯。

努力，就会有收获，

自律，才会有成功，

共勉之。