图片来源网络

“屋顶”着没着火我不知道，但是观众的心确实被绮绮子燎着啦！没穿高跟鞋的小雨，腿还能美成这个样子，想必这就是传说中的女团腿吧。我一个女孩子都想去法国排队了！！

做女团

没有女团腿可不行

图片来源于网络

前方腿精高能警告??，你准备好了么？

图片来源：微博@乘风破浪的姐姐

从《乘风破浪的姐姐》开播以来，金晨的颜值跟身材就让不少女生羡慕不已！从小学习舞蹈，自然便练就了一双又细又直的漫画腿，无论什么样风格的衣服都能轻松驾驭，果然好身材就是任性！

图片来源：微博@郁可唯

实力唱将郁可唯，不仅唱功一直在线，各种乐器也是样样精通，一双羡煞旁人的大长腿更是收服了一帮迷妹！姐姐这腿，难道还没上保险么？

图片来源：微博@沈梦辰

沈梦辰为了保持身材可是下了不少功夫，常年要注意饮食可不是谁都能做到的！能有这样的毅力，身材好自然没话说。

有了这些秘籍

拥有女团腿不再是梦

图片来源于网络

看了以上腿精的代表们，再看看自己的腿，是不是有种想要马上放下手中奶茶的决心了？先别急，想要拥有一双迷人的女团腿，可不光是控制饮食那么简单哦～

长期坚持跑步—张钧甯

图片来源于：微博@张钧甯

国民女神张钧甯每一次出现在荧幕中都不禁让人感叹，她是吃了防腐剂么？皮肤看起来像二十多岁的状态，身材更是赶超90后。而她的秘诀就是十年如一日的坚持跑步！

图片来源：微博@张钧甯

对于身材管理，她可是十分有话语权。除了常年坚持跑步不说，各项健身运动都难不倒她，就连工作的空闲时间也不忘要拉抻筋骨。

图片来源：微博@张钧甯

跑步是对全身燃脂最有效的一种运动，但大家也要循序渐进的进行训练，以免用力过猛导致身体不适。并且要切记，跑完步一定要做拉伸运动！

美丽芭蕾速成腿精法

图片来源于网络

美丽芭蕾的魔鬼教练， “天鹅计划”的带头人，练过天鹅臂的姐妹们，你们还记得她么！其实除了天鹅臂的训练教程以外，她的腿部训练也是十分有效的！

图片来源于网络

首先，跪姿腿部向上抬，尽量伸展到最高处。左右两腿交替做四组，然后进行屈膝再伸直的动作坚持四组。

图片来源于网络

然后将两个动作连贯起来，左右腿交替四组，能做到这里的宝宝们，你们已经很棒了，可以拉伸一下腿部再进行下面的训练。

图片来源于网络

将腿部抬起再勾回、腿部抬起尽力向上伸展两个动作左右两腿分别作四组，全程腿部不能掉落。

图片来源于网络

将两个动作连贯起来，再坚持四组。

图片来源于网络

完成训练后要好好的拉抻肌肉，以免第二天腿疼！（以上是截取重点动作的训练动作，具体的训练步骤建议大家要跟着视频做哦～）

李知恩瘦小腿大法

图片来源于网络

动作A：跪姿伸直膝盖。这个动作可以很好的拉伸小腿的肌肉，会隐隐感受到肌肉酸痛。

图片来源于网络

动作B：在 动作A的基础下，脚尖回勾。这个动作会更好地舒展肌肉的线条。

图片来源于网络

动作C：在动作A的基础上脚掌向内脚趾打开。

图片来源于网络

动作D：在动作A的基础上脚掌向内脚趾内扣。动作C与动作D大体相似。

图片来源于网络

动作E：在动作A的基础上，脚掌向外拉伸。ps：大家记住，每个动作都要停留10-15秒才会有效果哦～

按摩刮痧小腿—乔欣

图片来源网络

想要练成女团腿，除了运动以外，腿部按摩也是一个不错的方法。

图片来源：微博@乔欣Brudgette

要说乔欣的腿像是从漫画中走一样，丝毫不夸张！又细又嫩的大长腿细绝对是颜值的加分利器！

图片来源网络

在综艺《beauty小姐》中乔欣就分享过她的美腿养成秘诀，那就是按摩油配上刮痧板，然后轻轻的从脚踝向上按摩。

图片来源网络

这个方法对腿部有水肿问题的宝宝们特别管用，刮痧不仅可以活络腿部经络，还可以放松紧绷的小腿肌肉～