《乘风破浪的姐姐》果然是个打造美女的综艺，各位姐姐比拼难分高下，她们有的来自是演员、有的是歌手、有的是主持人。其中，金晨的演出舞台令人瞠目结舌，她身材高挑，虽然瘦却不失骨感，A4般的腰围，纤细的大长腿，让人看了忍不住羡慕得流鼻血。众所周知，金晨是出道前是舞蹈生，保持身材是非常重要的事，可一直保持曼妙的身材更是一件需要坚持的事。

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现如今金晨身高171cm,体重不足100斤，淡黄色的长裙衬托出其皮肤白皙，婀娜多姿身材若隐若现，纤细的A4腰如杨柳摆动，撩人心绪，而且还拥有一双白嫩、修长的女团腿，真是令女生看了都自愧不如！

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从黄金比例的角度观察，金晨的下半身和上半身比例是7：3，堪比国际超模的身材，金晨虽不是专业的模特出身，但身材和气场绝不输国际超模，时而气质满满，时而飘逸清爽。

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近日金晨现身机场，她上身穿透视T恤衫，下半身搭配条纹简约短裙，给人一种清新淡雅的却不失时尚的感觉，她走起路来像一阵风摆如杨柳般飘逸，总是给人一种心爽神怡的别样魅力。

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读到这，肯定有很多小伙伴想知道金晨保持好身材的秘诀吧？天仙般的美女是如何练出这样的身材的呢，又是如何保持一双白皙，修长的女团腿的呢？四招教你练出女团标配身材，跟我一起来打卡学习吧！

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动作一：空中蹬车

①首先我们平躺在垫子上，把双腿伸直平放，将双手掌心朝下平贴在垫子上。

②此时吸气并把双腿慢慢向上抬，保持垂直方向，双眼正视前方，接着右腿屈膝，双腿似蹬车一前一后开始踩动，顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，注意双腿要匀速练习，整个运动过程，慢慢调整呼吸至平稳状态。

③双腿感觉酸痛感需停止练习，再渐渐放松。

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动作二：臀桥

臀桥分为两步：起始姿势和动作过程

①首先我们平躺在垫子上，将双腿分开略宽于肩，呈60°弯曲。此时两只脚掌朝下贴住垫子。

②此时收紧臀部并向上抬起腰部，整个身体从肩膀到膝盖成一条直线，腰部抬至最高点停顿5秒，然后收紧臀部肌肉，慢慢下放但不触碰地面，而是下放至快要接近垫子时就要停下。此动作可重复3~5次。

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动作三：左侧卧左腿上抬

①将身体左侧卧在垫子上，将左腿伸直，右腿屈膝搭在左腿上，左臂贴住垫子

此时左手抱头，右臂屈曲放在胸前。

②利用左腿大腿内侧肌肉发力来抬起左腿，下落时注意不要着地 ，并在发力抬腿时呼气，下落时吸气，需注意全程需收腹进行。此动作可重复3~5次，重复几次后能感觉到左侧大腿内侧肌肉收缩的轻微痛感。

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动作四：右侧卧右腿上抬

①将身体右侧卧在垫子上，并把右腿伸直，左腿屈膝向前，脚掌支撑地面，右手平贴垫子，左手放于胸前，手掌朝下。

②利用右侧大腿内侧肌肉将大腿抬起并呼气，在动作末端稍作停留后，下放时吸气。整个过程需收腹进行，此动作可重复3~5次，重复几次后能感觉臀部外侧出现明显的压迫感。

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腿部训练这四个训练动作，看似动作非常简单，其实是需要长期坚持和积累的，正所谓变美之路漫漫其修远兮，想要变成更好的自己自然需要沉下心来，每一天认真练习并坚持打卡，瑜伽练习不仅能塑造女性完美体形，还能消除每天的紧张和疲劳，使人心境更平和，除此之外，对专注力提升也能提供帮助。所以只要每天带着愉悦的心情去做，你会发现惊喜和意外。