超大帽檐的遮阳帽、冰袖、防晒脸基尼三件套你都入齐了吗？618满减就在眼前，想必很多仙女的购物车里多少躺着一两件准备下单的硬核防晒单品。

随着夏日一起到来的还有越来越晒的太阳，哪个护肤达人能不重视防晒呢？经过多年媒体和品牌的教育，还有明星们的言传身教，大家对防晒的重视程度可以说已经处于全球最为领先的地位。从早年间明星带货的大檐遮阳帽，到海滩上几乎人“首”一个的“脸基尼”，再到这两年越来越长越来越密实的全身防晒衣，各类遮阳单品几乎保住了每一寸肌肤都可以不受阳光侵害。

当年惊讶了井宝的娜扎防晒补涂术

最近张钧甯在社交媒体上分享的防晒装备

跟着明星学习防晒、保护皮肤似乎没什么不对，随着防晒装备一年比一年升级，认出防晒n件套下的“真身”难度攀升。一丝阳光都晒不到的防晒策略确实无懈可击，但对于“防晒过度”的质疑也越来越高涨，人类真的可以一点日光都不见吗？

图说：养蜂人，是你吗？

其实严格防晒的原因很复杂，对白皙肌肤的审美偏好、害怕日光造成的光老化、不被烈日灼伤等，也有一些人存在日光性皮炎等不得不严格防晒的疾病。而且时至今日，无论是皮肤科专家或者是健康专家，对于防晒的必要性是有共识的。

防晒也是个人的选择，无论是严防死守还是坦然拥抱阳光，说到底都没有对错之分。我们今天只是就“过度防晒”这个话题展开讨论，“过度”对于健康的影响在哪儿？如果就是想“过度防晒”，需要注意哪些问题？

先说说我们为什么需要阳光

●日光带来维生素D

首先必须要说到阳光和维生素D之间的关系。晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法，大家都对于这一概念并不陌生，而维生素D有利于钙在身体的吸收，特别有利于使钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。另外，维生素D也对抗抑郁、减少肿瘤形成、减少心脑血管风险甚至减少新冠发病率都有帮助，甚至很多都市人普遍存在的脱发、睡眠问题都与维D缺乏相关。现代都市人因为生活方式的变化，户外时间非常少，如果不额外补充维生素D的话，很容易出现维D缺乏，甚至可以说绝大部分人都缺维D。这种缺乏现象在纬度较高的地区以及秋冬季更为严重。

●晒晒太阳不发胖

爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

●晒太阳睡得好

《临床睡眠医学杂志》的一项研究发现，比起工位不在窗边的人，工位靠窗的人每晚要多睡46分钟。而其中原因就是靠窗办公的人接触到的阳光是那些没有窗户办公环境的人的两倍多。这就是光线对人体分泌的褪黑素的影响，而褪黑素就是调节人体生物钟的一个重要激素。当人在一天中更早、更多地接触明亮光线，能帮助身体对夜晚的到来更敏锐，到了晚间也就能更快启动入睡模式。而相反的，白天光照不足、夜间光照过多，就会延迟生物钟，抑制褪黑素的分泌、降低晚上想睡觉的欲望。不过这里更多是关于白天的日照时间，就算是防晒了也不影响其效果——除非是你为了躲避阳光一直缩在黑屋子里。

●保护心血管

晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。晒太阳获得的充足维生素D可以调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。

●远离抑郁

在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

但是防晒依然是必要的

我们离不开日光，少量的紫外线也对我们大有裨益，但紫外线太多又的确对我们身体会有损害，该怎么最大化获得阳光的益处呢？根据你的日常防晒习惯来找到相应的对策吧！

●如果你可以接受一些阳光照射

其实，要获得身体需要的维生素D，也不需要太长的日晒时间。对于正常人来说，只要一周3次，每次在11-15点的阳光下日晒5~30分钟，就可以产生足够的维生素D。同时还需要满足几个条件：

1.皮肤有足够的裸露面积

考虑到我们对于面部美容的需求最高，四肢、后背和头顶是理想的日晒位置

2.在阳光下足够的暴露肌肤

涂防晒霜、穿防晒衣会影响维生素D的合成（关于涂抹了防晒霜之后日晒如何影响维生素D的生成，目前还没有定论，有一些初步的研究表明用了防晒霜之后依旧可以产生一些维D）

3.日晒强度（空气污染、低纬度、阴天都会降低日晒的效率）日晒过于强烈的夏季，可以避开正午，选择中度日晒强度的上午和下午时段。

在晒太阳时段，至少要在面部涂抹SPF30/PA+++的防晒霜，它可以在室外保护你的面部肌肤。而此时让四肢完全接触阳光，既不会担心面部受到紫外线的伤害，又能保证与阳光的接触面积。还有一点值得注意的是，如果想在室内晒太阳，记得打开玻璃窗，否则玻璃会削弱紫外线强度，使效果打折。

●如果你完全受不了日光直射

如果你晒了太阳之后会出现日光性皮炎等问题，抑或是你仅仅是因为不想被晒而采取最严苛的防晒方式，成为传说中的“过度防晒”者，那么你面临的最大的问题就是维生素D的缺乏。建议你每天补充600国际单位的维D，如果已经在检测中发现你是维D缺乏者，那更要跟随医生的建议合理补充。

特别提醒的是，就算是不完全躲避阳光的人，在阳光比较缺乏的季节或者地区，或者是衣物包裹严实的寒冷时节，日晒很难达到理想时长，还是建议口服维D做为补充剂。

防晒霜怎么选？

这几年流行硬防晒，催生了诸多防晒衣、防晒雨伞、防晒袖的流行，不过也有很多不喜欢防晒装备的款式/包裹性的人，并且也不太可能全天都穿着“恐怖分子”一样的全包装备，那么还是需要借助防晒霜来保护皮肤。

在夏季，通常10点以后太阳就变得格外“毒辣”，可以适当减少户外活动，在室内庇荫，但经过早上的日晒后，也别忘了补涂防晒。如果是整日户外活动，最好选用SPF30以上的广谱防晒，并且每两小时补涂一次。

有一个普遍的误区是，倍数越高的防晒时间越久，但SPF（SunProtectionFactor）后面跟着的数字的意思是，在完全按照指示涂抹防晒霜的前提下，与不涂抹防晒霜的时间相比，太阳UVB射线使皮肤变红需要多长时间。也就是说，如果正确使用SPF30的产品，这个时间会比不使用防晒霜的时间长30倍。皮肤癌基金会的研究中也指出：“SPF30允许大约3%的UVB射线照射皮肤。SPF50允许大约2%的UVB通过。”皮肤癌基金会建议在任何长时间的户外活动中使用SPF30或更高的防水广谱防晒霜。

无论SPF值如何，重要的是在出门前30分钟涂抹一盎司（也就是常说的一元硬币等量）防晒霜，然后每两小时或游泳或出汗后立即重新涂抹一次。即使是阴天，高达80%的太阳紫外线辐射到达地球，在阴天不加保护会导致皮肤损伤。

长时间的户外活动为避免皮肤被紫外线灼伤，还是需要防晒霜+物理防晒（防晒衣、帽子）的协同作用，才可以放心尽情享受阳光