美国卫生及公共服务部推出「MOVE YOUR WAY全民运动指南」，建议成人应通过有氧运动、肌力运动来维持健康。

而现代人最常以「忙碌」作为无法达成运动目标的理由，对此指南中也提供了小秘诀，让民众在日常生活中就可达成建议目标，不须额外呼出时间进行各项运动。

运动好处多 但开始好困难怎么办？

「运动能保持身体健康」这是许多人都知道的事，但通常都要经过长时间的运动，才能感受到自己的身体确实变得更健康。许多人觉得无法快速得到好处，短时间内又看不到健康的成果，因此懒得开始运动。

但其实运动有许多好处是当下立即就可感受到的，包含情绪改善、提升注意力、减轻压力、改善睡眠等等。

美国卫生及公共服务部在MOVE YOUR WAY全民运动指南中建议，成人每周应有至少150分钟的有氧运动，且至少有2天的肌力运动。

而许多人都知道运动的好处，却觉得「开始」是相当困难的事。对此，指南中鼓励民众，可以先从5分钟开始，即使是5分钟对健康也有帮助，慢慢累积起来，随着时间也能渐渐增加运动时间，达到建议的运动目标。

工作太忙无法运动？3招学起来

而现代人工作忙碌，难以挪出时间去运动，要去健身房运动或是到体育馆游泳、跑步等都是相当困难的事。但指南中指出，其实遛狗、种菜等等都是有氧运动，只要任何会使心跳加速的活动都算是有氧的一部份。

此外，美国卫生及公共服务部也提供了小秘诀，让「忙碌」不再是民众运动的最大阻碍。

第一，将运动安排进每天日常需做的家事中，例如：拖地时边跳舞、吸地时边做弓箭步蹲、将衣服放进洗衣机时做深蹲等，这也能让例行的家务不再乏味无趣。

第二，打理庭院作为身体锻炼，如：修剪草坪、用耙子清扫、园艺栽种等，都是增加心脏氧气流量的好方法。

第三，跑腿、买东西时增加一些活动机会，如：将车子停在较远的地方、选择走楼梯不要搭电梯、拿购物篮购物不要推购物车等。

民众可通过这些小撇步，充分利用忙碌的每一天，增加自己每日的活动量，达到建议的运动目标，维持自己的身体健康。