每一个走进健身房的男人

都在追求饱满有型的胸肌

他们可以没有宽肩，没有厚背

但绝对不能没有一对好看的胸

所以

你总能看到自由力量区

聚着一群直男在虐胸

毕竟

硬挺有型的胸肌

让男人穿衣更好看

也让他们更具阳刚气质

那幺，健身这幺久的你，

现在是什幺形状呢，

究竟是不是妹子喜欢的胸型？

看看下面六种胸型，

有没有你的胸肌形状，

或者是有没有你喜欢的胸型呢？

A型胸肌

肌肉浑厚饱满

劲道十足，一对大胸相当惹眼

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B型胸肌

比A的更厚，但也更圆了

这样的胸，足够饱满

会让很多妹子都自愧不如

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C型胸肌

尽管不是那幺厚

但方方正正，棱角分明

论美感，不比肌霸的胸差

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D型胸肌

要形状有形状

要维度有维度

极低的体脂让胸肌都拉丝，

这样的胸肌撩妹简直无敌了

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E型胸肌

有厚度

棱角也很分明

上斜也练得不错

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F型胸肌

胸肌够大，也够性感

但那一戳戳胸毛更加惹眼

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怎幺样，羡慕这些胸型吧，不夸张的说，以上任何一种，都足以让你傲视群雄，吸引妹子的眼光。

别人或许不知道

胸肌大是一种什幺样的体验

但健身的你也许深有体会...

很难买到合适的衣服

通常女店员都会腹诽：

"他的胸比我还大一倍"

拜托，你那是脂肪

我这是肌肉！！

经常会被同性&异性摸来摸去

...想摸自己咋不练去

地铁上每个不小心挤到

我胸前的人都一脸娇羞

每次定制西服和衬衫的时候

裁缝MM都会特别备注一行字

有胸肌。。。

明明只是正常穿了个衣服

但总有刁民说朕故意穿紧身衣

对象说比她的大

摸着舒服，有安全感

只想说一句

有胸肌真TM爽

这个时候有人就会问了，为什幺我的胸肌练得就是没人家好看？今天咱们就来聊聊胸肌那点事。

为什幺你的胸肌总是不成型？

1、总用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己训练的动作和计划。

2、动作不标准，没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性及完整性，再考虑重量。

3、忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

4、故意回避大重量刺激

肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

5、意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

6、忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

7、对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。

想要练出完美胸肌

不妨参照下面的锻炼计划一起来

每个动作3～5组，每组10~12次

动作1

平板哑铃卧推

3-4组*8-12次

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动作2

仰卧哑铃上斜卧推

3-4组*8-12次

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动作3

仰卧上斜杠铃卧推

3-4组*8-12次

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动作4

坐姿器械夹胸

4-5组*10-12次

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动作5

绳索夹胸

4-5组*10-12次

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动作6

双杠臂屈伸

3-4组*做到力竭

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胸肌越大，责任越大

其实能把胸肌练得很饱满的男人

其他肌肉也不会差

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不管练出什幺胸型

只要能将衣服都穿得饱满

迷妹儿们就会开始疯狂了

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还等什幺

为了变得更性感

赶紧练起来吧！

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