疫情趋缓，有些民众成了只在假日就疯运动的「假日运动员」。台湾高雄一名33岁建设公司职员，之前少运动，疫情趋缓加上工作稳定，开始每周打1、2次篮球，但状况愈来愈差，甚至打10分钟后脚就开始抽痛，严重时甚至隔天无法下床及走路。专业物理治疗师李宏伟示范三式暖身运动，避免假日运动员可能引起运动伤害。
有些上班族平日埋首工作，下班后摊在家里只想休息，要运动就等假日，想说一口气把一周的运动量补齐。
「假日运动员」就是称这种平时不运动、一到假日就疯运动的族群，运动伤害风险很高。活力得医疗照护体系乐活健康诊所物理治疗师李宏伟评估发现，这名患者腿后肌肉短缩导致肌力不足，且跑跳需要脚踝推进（push up）的动作，会造成小腿负荷过大，因而引发脚痛。若忽视不理会，可能引起运动伤害。
为避免类似情形，李宏伟建议，可于运动前做动态伸展，运动后与平时做静态伸展且搭配训练腿后肌。他示范三式暖身运动，借由运动前的准备，做暖身及动态伸展，可帮助运动表现并降低运动伤害。第一式「踮脚尖」，单脚踮脚尖，重心放于前脚掌，有疼痛即停止，量力而为；无法平衡时，可用手扶墙壁或桌椅辅助；两脚各15下，做3组。
李宏伟说，第二式是「前踢正步」，与军人行军姿态相仿，膝盖打直往前踢，脚板翘起，对侧手肘打直，维持水平，尽量把脚擡高至手的高度；腰杆打直，双侧交替做；连续10分钟或有稍微出汗的程度即可。
第三式为「弓箭步蹲」，双脚前后放，双侧膝盖同时弯曲，身体重心直直往下；接着双侧膝盖伸直，身体重心往上，回起始动作；双手自然下垂，双侧交替做，可训练大腿后侧的腘旁肌、股四头肌及小腿的腓肠肌与比目鱼肌；连续10分钟或有稍微出汗的程度即可。
