于是，白天在办公室工作，下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。但是，当她刚准备开始晚上运动，却又看到微信朋友圈里“疯传”各种晚上不宜锻炼的说法：

晚上锻炼等于慢性自杀、老人组织夜跑后纷纷病倒......

上面的说法当然不靠谱！

那幺，早上和晚上锻炼

到底到底哪个更适合你？

最近的一些新研究也许能给出答案。

晨练vs晚练：各有各的优缺点

01

晨 练

◎优势

早晨的空气湿度较适宜，以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较舒适。晨练还能唤醒身体，一整天都能保持良好的精神状态。

◎劣势

清晨，相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。

在深秋或冬季，清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，患有冠心病、高血压的老人更要注意。另外，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

02

晚 练

◎优势

尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。

人的体力相对充沛，能提高运动效率，还可减少受伤风险。

◎劣势

晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，晚练会影响晚上的就餐时间。

比如夜跑会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

晨练代谢好，晚练效率高

据美国《华盛顿邮报》报道，以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示：
晨练或许可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力；晚练将消耗较少的氧，也就是说人们使用的能量较少，锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。

另一个研究团队还让让小鼠在跑步机上锻炼，研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。

他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了正向影响，尤其在上午晚些时候的效果最佳。

运动达人给晨（晚）练支几招！

01

晨练该怎幺练？

别空腹，提前1小时进食

晨练前应适量进食，进食量以自己不觉得饥饿为准，吃一些容易消化的食品，如牛奶、面包、麦片等，可以避免低血糖的发生。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。

运动前可以补充400～600毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每20分钟补充170～340毫升。

边晒太阳边锻炼

尤其秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。

热身15分钟，晨练以静为主

如果天气较冷应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，不应做太剧烈的运动，以微微出汗、毛孔张开为宜。

02

晚练怎幺练？

晚练时间要“赶早”

天气冷的季节，晚练的时间要比其他季节早一点，防止因气温问题导致身体不舒服。

强度随就餐时间而变

高强度运动之后，应休息一段时间（60分钟左右）后再进食。如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。

晚练可以稍激烈一点

英国运动生理学家研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。

此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞，不过睡前一小时最好就不做运动了。

判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。

运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

总结一下就是，不论早晚，适合自己的时间最好。