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久坐腰痛,6项运动缓解,做起来!

2020-10-21 16:35:02

原标题:久坐腰痛,6项运动缓解,做起来!


6项运动缓解久坐腰痛

北京体育大学运动医学与康复学院教授 矫玮

久坐工作或学习,一天下来腰部会不舒服。对于轻微的疼痛,这套“腰部保健操”可以帮助缓解。

1俯卧伸展摆尾


手肘和脚的位置不变,尾骨带动身体左右摆动,做1分钟。然后手臂撑起来,耻骨联合的地方不要离开垫子,再次进行摆动,重复做30次。

2仰卧抱腿卷腹


来回滚动15次为一组,可以根据自己的情况选择做1~2组。

3四点跪撑猫驼式


缓缓提起腰部,再缓缓下降。做每个动作后,可停留3秒钟,之后再向前倾和向后倾。注意是提起腰部而不是背部。

4跪式脊柱伸展


坐在自己的脚上,双手用力向前伸,趴在地上,停留30秒。再向左转和右转。

5腰部旋转


面朝膝盖相反的方向,向左旋转8次,每次停留3秒钟,再向另一侧做8次。

6胸部旋转


固定脚和上身,两只手臂进行最大幅度的开合动作。

编辑 || 燕声 李娜

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