原标题：夏练三伏，夏天跑步要注意什么？

天气一热，我们能够看到公园里、广场上的跑步人数越来越多了。夏天跑步，其实对我们的身体好处更多，能够加快我们出汗的速度，但是夏天跑步也有很多值得留意的地方，否则对我们的健康安全有很大的危险。

1、热身很重要

很多朋友认为天气这么热就不要需要热身了。我们在一天的忙碌之后，身体各个部位的关节肌肉都非常的紧张，如果没有充分的热身活动，很容易导致扭伤摔倒的情况。由于天气炎热，我们可以减少一些热身的环节，但是必要部位的热身是一定不能忽略的。

2、更应注意身体变化

由于天气炎热，我们的身体更容易出现不适的现象。在跑步过程中，我们要学会监测自己的身体反应，因为在发生意外事件之前，我们的身体都会发出“警示”，因此如果大家感到不舒服，应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情况，可能是出现了脑供血不足的现象，大家应该重视。

3、选择透气舒适的装备

与别的季节不同，夏天跑步我们出汗量将会更大，所以对于运动服装的选择，我更推荐大家速干衣，相对于纯棉面料，它在我们出汗后更快地吸收汗液，并别不会贴在身上。而对于运动跑鞋的选择，鞋子一定要轻盈有弹性，缓震一定要好，这样大家跑起来会更轻松。

4、注意补水

夏季跑步是容易脱水的，在高温条件下运动，我们机体会大量排汗，如果不及时补水，就可能导致体内环境失衡，因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分，量不用太大，100~200ml即可，与此同时，补水还有一个好处就是能帮助我们降低体温，从而能让我们跑起来更加舒适。

5、跑步的距离不要太长

很多人以自己能够跑得更远而骄傲，其实对于身体锻炼来说，并不需要跑那么远。跑步距离越长，对膝关节的磨损越大，这是不变的事实。在跑步的时候，一定要控制好跑步的距离，对于以健身为目的的锻炼者来说，每次跑个3000米就已经很不错了，不要一味的追求距离。

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