原标题：BMJ子刊：每周跑步一次，有效降低死亡率

在所有的运动方式中，跑步可以说是最方便、普及率最广的一项全民性运动，也是很多人改善健康的首选运动方式。然而，如何跑也是一门学问。有观点认为，跑步的频率越高、时间越长，更有助于人们延长寿命；另一种观点则认为，超过一定度之后，这种运动对人们来说可能弊大于利。

近期，一支由澳大利亚维多利亚大学的研究人员主导的国际研究团队对跑步与全因、癌症、心血管死亡率之间关联进行了系统荟萃分析后发现，真正起决定作用的不是运动剂量，而是运动行为本身，即使每周只运动一次的人，也能够有效改善健康状况，延长寿命。相关内容于7月17日在线发表在《British Journal of Sports Medicine》(BJSM，IF：12.022)杂志上。

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493

在这项分析中，研究人员通过关键词搜索获取了19315篇与跑步有关的文献，并建立了一系列评估标准，最终筛选出了来自六个前瞻性队列的十四项研究，涵盖了232,149名参与者，平均随访时间在5.5-35年之内，最终25951人死亡。

研究人员从公开数据以及原作者处获取了关于参与者身体状况、年龄、性别、跑步情况等相关信息。调整风险因素后的荟萃分析表明，跑步与全因死亡率降低27%有关（95%CI，21%-32%），与男性相比，跑步带给女性的益处更大，全因死亡率分别降低了27%以及34%。另外，跑步与心血管死亡率降低30%（95%CI，2%-51%）、癌症死亡率降低23%（95%CI，13%-32%）有关。

由于作为结果变量的心血管和癌症死亡率的个体研究数据不足，在进一步分析中，研究人员仅对跑步和全因死亡率之间的剂量-反应关系进行了一元回归分析，结果发现，并不是运动量越大越好，即使是在现有研究中检测到的最小跑步剂量，即每周运动不超过1次、总时长小于50分钟、速度小于6英里/小时或者代谢当量小于<500 MET-min/周，也能有效改善全因死亡率。

尽管这项研究无法确定跑步改善全因、心血管以及癌症死亡率的原因，但是却告诉我们，哪怕每周只运动一次，也能够有效改善我们的健康，帮助延长寿命。

参考资料：

[1] Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis