原标题：每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.32

常用养生保健内容

（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性，即体质，采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果，从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异，辨体施养是体质养生的重要原则。下面，就不同体质的养生方法做简要介绍。

●1.平和体质养生

平和体质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当的个体体质，即一般健康人的体质状态。

（1）体质特点 体形匀称健壮，面色红润，有光泽，头发润泽而稠密，富有光泽和弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口腔异味。舌质色淡红，舌苔薄白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脉和而有神。精力充沛，不容易疲劳，对寒热均有较好的耐受力。平时患病少，肌肉结实，即便得病也能较快恢复。性格随和开朗，乐观积极，对自然环境和社会环境的适应力均较强。

（2）发病倾向 平时患病少。由于平和质的人体内阴阳平和，不需用药物来纠正阴阳的盛衰，如果用药物反而容易破坏阴阳平衡。所以，平日养生保健适宜饮食调理，不宜采取药补。平和质的人还应注意顺应自然界的四时阴阳变化，防止外邪的入侵。

（3）饮食调养 饮食宜清淡平和，不宜有所偏嗜，否则会破坏身体内环境的平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质，如粳米、薏苡仁、豆豉、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡肉、牛肉、羊肉等。平和质的人春季宜食辛甘之品以帮助阳气升发，如韭菜、苘蒿、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等，不宜食酸收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品，且饮食宜清淡，不食肥甘厚味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季宜食性润之品以生津液，如银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等，不宜食辛散之品。冬季宜食温补之品以保护阳气，如大白菜、板粟、黑豆、枣、刀豆、羊肉、猪肉等，不宜食寒凉之品。

●2.阳虚体质养生

阳虚体质是由于体内阳气不足，以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白、嗜睡乏力等各种寒象为主要特征的体质状态。

（1）体质特点 多形体白胖，肌肉松软，不健壮，手足不温，畏冷，喜热饮食，精神欠佳，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。性格多沉静、内向。对外界环境的适应表现为不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。

（2）发病倾向 多为寒证，或易从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。

（3）饮食调养 以温补脾肾阳气为主，宜适当多吃些甘温的食物。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，这些食物可补益五脏，补精填髓，强壮体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、柿子、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷饮等。

（4）药物调养 阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。常用于补阳的中药有鹿茸、海狗肾、紫河车、九香虫、补骨脂、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎补、狗脊及胡芦巴等。阳虚体质的调补多在冬季进行，可服用滋补作用较强的膏方，也可采取较为温和的“底补”方式。“底补”就是打基础，采用底补法既可增加滋补效力，又不会发生虚不受补的现象。如选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服以调整脾胃功能；也可炖些羊肉，加红枣成羊肉大枣汤，也具有同样的功效。

●3.阴虚体质养生

阴虚体质是指由于脏腑功能失调，出现体内阴液不足、阴虚生内热等主要症状的体质状态。

（1）体质特点 体形瘦长，手足心热、易口燥咽干，口渴，喜冷饮，大便干燥，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕，耳鸣，睡眠差。舌红少津，少苔，脉象细弦或数。性情多急躁，外向好动，活泼。

（2）发病倾向 常患有阴虚燥热的疾病，或病后易表现为阴虚症状。对外界环境的适应表现为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

（3）饮食调养 阴虚体质者以滋阴潜阳为法，宜多食一些滋补肾阴的食物。可常食芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。应少吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性热上火的食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

（4）药物调养 肝肾阴虚容易导致腰腿酸软、五心烦热、眼睛干涩、口燥咽干、烦躁失眠、月经不调等一系列阴虚症状，因此应当以滋养肝阴肾阴为要点。常用来补阴的中药有燕窝、百合、枸杞子、沙参、天冬、黄精、玉竹、天花粉、冬虫夏草、白木耳等。可选用冬虫夏草、石斛、白芍、山茱萸各15克，桑椹、女贞子、旱莲草、熟地黄各25克，煎汤服用，有养肝肾之阴、清虚热、安心神的功效，最适合阴虚人士补肝肾。还可选用四味养阴粥，取山药100克，粳米100克，枸杞子25克，百合25克，加水煮至烂熟，加上调味品即可，既能补气又能养阴。

●4.气虚体质养生

气虚体质是由于体内元气不足，出现气息低弱、脏腑功能状态低下等症状的体质状态。

（1）体质特点 其基本特征是形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，一旦活动则自汗更为明显，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱。如果患病则各种症状加重，或伴有气短懒言、咳喘无力，或食少腹胀、大便溏泄，或脱肛、子宫脱垂，或心悸、怔忡、精神疲惫，或腰膝酸软、小便频多，男子滑精、早泄，女子白带清稀。

（2）发病倾向 平素体质虚弱，卫表不固，易患感冒；病后抗病能力弱，容易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等疾病。

（3）饮食调养 气虚体质应通过饮食调养来补气、益气、行气。可用生谷芽、生麦芽之类，去其皮为宜，用来补益胃气，帮助消化和营养输布，使得气血生化有源。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水，不给本已虚弱的内脏增加太大的压力。可以常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、粕米、筱麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、雌鱼等。

（4）药物调养 脾气虚弱，宜选四君子汤或参苓白术散；肺气虚弱，宜选补肺汤；肾气虚弱，多服用肾气丸；气虚严重，可选用人参莲肉汤进行补养。

（5）膏方调养 冬虫夏草10克，人参50克，高丽参50克，西洋参50克，太子参50克，山药50克，黄芪50克，山楂50克，麦芽50克，当归50克，党参50克，制作成膏，加入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙，用开水冲服。

●5.痰湿体质养生

痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚，导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

（1）体质特点 形体肥胖，身重如裹，腹部肥满松软，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，眼睛红赤，面部皮肤油垢较多，多汗且黏滞，易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜，脉濡而滑，平素舌体胖大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多，面色淡黄而暗，眼睑微浮，容易困倦；或者食欲不振，恶心，呕吐，大便溏泻；或者四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或者头身困重，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或者妇女白带过多。

（2）发病倾向 易患浮肿消渴、中风、胸痹等疾病。

（3）起居调养 不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意湿邪的侵袭。

（4）饮食调养 饮食宜清淡，少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物，如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

（5）运动锻炼 痰湿体质的人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼。可以选择散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

（6）药物调养 重点在于调补肺、脾、肾三脏，可用苓桂术甘汤温阳化饮、健脾利湿。如果因肺的宣降功能异常导致津液输布不利，聚集生痰，则要用二陈汤宣肺化痰。如果因脾失健运，水湿聚集成痰，应当用六君子汤或者香砂六君子汤燥湿健脾。如果是肾虚不能制水，使得水湿泛滥为痰，则要用金匮肾气丸温阳化痰。

●6.湿热体质养生

湿热体质是以湿热内蕴为主要症状的体质状态。长期居住湿地或者长期饮酒的人容易成为湿热体质。

（1）体质特点 形体偏胖或偏瘦，平素面垢油光，易生痤疮，易口苦、口干、身重困倦、心烦懈怠、眼睛红赤等。

（2）发病倾向 易患疮疖等疾病。

（3）饮食调养 不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物，少吃大热大补的食物，如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利湿的食品，如莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼等。多吃富含膳食纤维的果蔬，如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等，有助于保持大小便通畅，防止湿热郁积。

（4）药物调养 湿重者以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散等；热重者以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤。根据某些疾病的特殊表现，还可选择加入相应的中药，如湿疹加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻、痢疾加白头翁、地榆、车前子等；血尿可加小蓟、白茅根、石韦等。

（5）膏方调养 生黄芪30克，枳壳30克，白术30克，茯苓30克，莲子15克，山药30克，马鞭草30克，泽泻10克，薏苡仁30克，白茅根30克，木通10克，猪苓30克，车前子20克，葛根50克，制作成膏，加入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙，用开水冲服。

●7.血瘀体质养生

血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁，或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。

（1）体质特点 胖瘦均可见，但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，指甲增厚、变硬，身体某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。常见表情抑郁、呆板，面部肌肉不灵活，容易健忘、心烦易怒，记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪，耐夏不耐冬。

（2）发病倾向 因血行不畅，皮毛失去滋养，容易发生瘙痒症、脱发等，易患肿块以及痛证、血证等。

（3）情志调养 典型的血瘀体质绝大多数是因情志不畅、肝气不舒所致。因此需调养情志，保持积极、愉悦、乐观、豁达的情绪状态，多与人交流、沟通，多参加团体活动，培养一些兴趣爱好，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。

（4）起居调养 坚持早睡早起，不要熬夜，只有在子时之前睡觉，才能保证肝血更新。在春季和早晨等阳气生发之时，应多做舒展活动，舒发肝气。

（5）运动调养 多做些有益于心脏血脉的活动，以全身各部都能活动，助气血运行为原则，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等。

（6）饮食调养 多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物、如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾、猪头肉、奶酪等。

（7）药物调养 常选用活血养血的中药，如地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。方剂有复元活血汤、血府逐瘀汤等。中医认为痛经是因为气滞血瘀、寒湿凝滞、湿热蕴积、气血虚弱、肝肾亏损所致，血瘀体质的女性多有痛经，可服用一些缓解痛经的药茶。用玫瑰花15克，加开水泡成玫瑰花茶，具有理气解郁、活血化瘀的功能，适用于经期腹痛以胀痛为主者。用生姜3片，打碎的大枣5枚，泡制成姜枣茶，具有散寒止痛的功效，适用于痛经之下腹冷痛者。用当归6克，川芎2克，制成当归茶，能够补血活血，适用于经期腹痛、疼痛绵绵、体质虚弱者。

（8）经络调养 血瘀体质的人很适合进行推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

●8.气郁体质养生

气郁体质是由于长期忧郁烦闷、心情不舒畅，出现以肝气郁结、气机郁滞为主要症状的体质状态。长期气郁会导致血液循环不畅，严重影响健康。

（1）体质特点 形体消瘦或偏胖，面色苍白或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，经常叹气，舌质淡红，苔白，脉弦。性格多内向，情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。如果患病则胸胁胀痛或窜痛，或乳房及小腹胀痛、月经不调、痛经，或咽中梗阻如有异物，或颈项痰瘤，或胃脘胀痛，或腹痛肠鸣、大便不畅，或气逆上冲、头痛、眩晕。

（2）发病倾向 易患郁证、脏躁、百合病、失眠、梅核气、惊恐等疾病。

（3）情志调养 此种人性格内向，精神常处于抑郁状态，应当主动寻求愉快体验，多参加社会活动、文体活动，常看喜剧、滑稽剧，听相声，多看有鼓励、激励意义的电影、电视，多听轻快、开朗、激动的音乐，以鼓舞精神。多阅读积极的、励志的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，培养开朗、豁达的胸怀。

（4）饮食调养 可少量饮酒以活动血脉、提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑橘、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆等。

（5）药物调养 常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药组成的方剂。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。心神失养，应养心安神。宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁引起血瘀，应配活血化瘀药。

（6）膏方调养 当归30克，生地黄150克，酸枣仁150克，柏子仁150克，夜交藤150克，远志15克，玫瑰花35克，八月札35克，佛手35克，浮小麦150克，大枣50克，柴胡15克，黄芩10克，丹皮15克，白术30克，白芍30克，川楝子15克，甘草10g,加蜂蜜150克，白文冰150克，制作成膏。每天早上取1匙，用开水冲服。

●9.特禀体质养生

特禀体质是由于先天或遗传因素造成的一种特殊体质状态，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

（1）体质特点 先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。环境适应能力差，尤其过敏体质者容易因季节性过敏引发宿疾。

（2）发病倾向 过敏体质者易患药物过敏、花粉症、荨麻疹、过敏性鼻炎等；遗传病体质者易患血友病、先天愚型等；胎传体质者易患“五迟”“五软”“解颅”“胎寒”“胎热”“胎赤”“胎肥”“胎痈”“胎弱”等。

（3）起居调养 特禀体质者生活中要加强锻炼，增强体质，以顺应四时气候的变化；要培育正气，扶正祛邪；要加强调护，尽量避免接触致敏物质。

（4）饮食调养 饮食宜清淡、营养均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。多食用益气固表的食物以及具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物，如核桃、无花果、松子、黑芝麻等，水果适合吃猕猴桃、榴莲。应少食辛辣食物、腥膻发物以及含致敏物质的食物，如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。对于过敏性鼻炎见鼻塞、打喷嚏、流清涕者，可食用葱白红枣鸡肉粥。取粳米100克、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100克，分别洗净，姜切片，香菜、葱切末，锅内加水适量，放入鸡肉、姜片，大火煮开，然后放人粳米、红枣，熬45分钟左右，最后加入葱白、香菜，调味后即可服用。

（5）药物调养 乌梅15克，黄芪20克，当归12克，放砂锅中加水煮开，再用小火慢熬成浓汁，取出药汁后，再加水煮开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。该固表粥具有养血消风、扶正固表的作用。

（6）膏方调养 黄芪50克，鹿茸50克，党参50克，白术50克，人参50克，五味子50克，何首乌50克，灵芝50克，女贞子50克，菟丝子50克，枸杞子50克，玄参50克，天门冬50克，麦冬50克，北沙参50克，肉桂50克，巴戟天50克，仙茅50克，仙灵脾50克，生地黄50克，黄精50克，山药50克，肉苁蓉50克，锁阳50克，杜仲50克，蛇床子50g,加蜂蜜250克，白文冰250克，制作成膏。每天清晨取一匙，用开水冲服。