现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比，比如：
4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭
1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜
可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？
还真不是！
热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。
按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算， 每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。
这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。
以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。
看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！
它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里， 我们扒到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。
（着急的小伙伴，拉到最后有整理版的脂肪含量排行榜哦～）
有些东西你知道油多
比如，你最爱的薯条
想要做出 1 份小薯（75 克）
需要 120 克土豆加上 10 克油
而吃到停不下来的薯片
一整包原味的 75 克
大概会用到 160 克土豆和 26 克的油
还有最爱的辣条
8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油
最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花
一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油
吃完这一盘一天油摄入量就超标了
注明：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。
有些东西看着不像有油
却也是脂肪大户
咸鲜的手撕鱿鱼条
一小包居然也有大半勺的油
看起来很清淡健康的蒸蛋糕
4 个就有 1 勺油
月销几十万的网红日式小饼干
半包居然有 10 克的油
松软可口的网红小吃华夫饼
2 小包 4 片就有 20 克油
还有火锅店等位必备的蛋花玉米
一小包将近 3 勺油
还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了
香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人
一小包就有 30 克的油
最想不到的是一品蛋酥
含油量高达 64%
吃三口，两口都是油啊
果真印证了那句
好吃的东西必须要油油油油油油……
有些东西你只知道它糖多
却不知道它油也多
网红半熟芝士甜品届的代表
2 小个就有 1 勺油了
酥脆的威化饼干
1 个也有 20% 的油脂
巧克力党最爱的巧克力派
一小个就有大半勺的油
看电影标配的爆米花
一半是糖，还有 1/5 是油
夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰
吃一根就有 20 克的油（脂肪）了
并不是只有植物油才算油
起酥油，棕榈油，椰子油，黄油，奶油，猪油
不管名字听起来多健康
它们的成分都是纯纯的脂肪
热量……你懂的！
还有些号称「健康」的食品
油多的都可以滴出来
胃不好的人总爱来两片的消化饼干
能不能助消化倒是不好说
吃下去的油脂可是不少
只要 4 片就有 10 克的油
还有号称非油炸的薯片
听起来健康不少
但我们仔细看看配料表
每 100 克就有 30 克的脂肪
这类薯片其实只是改用了烘烤型
添加的油脂并不比常规的薯片少
还有各类「素肉」
用豆类替代了肉类
不过油也没少加
吃 1 块就有 15 克油
和猪肉的脂肪含量其实差不多
最后一个必须要提的就是果蔬脆了
要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代
油实在太多
日常生活中，适当摄入脂肪是必要的
但过度摄入就对健康不利
有些东西偶尔吃吃就好
如果今天恰好不过是吃了
一小盒蛋酥
一块素肉
一根麻花
一个半熟芝士
5 根辣条
最后再来一小把玉米蛋花
你今天的油脂摄入就已经超标了……
--21 种零食脂肪含量排行榜--
排名加工食品脂肪含量/100 克21蒸蛋糕1120手撕鱿鱼条13.519薯条1418半熟芝士14.517巧克力派18.216威化饼干2015爆米花20.914日式小圆饼干21.313辣条2512非油炸薯片30.111甜甜圈30.210巧克力冰淇淋棒冰31.19素肉31.28华夫饼33.57消化饼干346薯片355香蕉片37.74蛋花玉米39.63大麻花42.42果蔬脆42.51??一品蛋酥64.2
注：以上食品采购自电商平台的热销产品，同一品类不同品牌的配方会有不同，一定要记得认真看配料表里的脂肪含量哦。