不知道有多少人的闹钟是这样的:
总是要设置多个闹钟,每隔几分钟响一次,可自己却没有一次能准时起来。
设置多个闹钟很伤身
根据哈佛大学的一项研究指出,按下闹钟的停止键次数越多,赖床赖的时间越久,反而会让人越疲惫,甚至出现慢性疲劳的情况。因为:
1、会更难以清醒
人短期内被反复惊醒又睡下,人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素,使人感到疲倦、难以清醒。
2、会更没有精神
正常睡眠时,人会经历:“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段,每个完整的循环大概是每90分钟一次。
如果这个期间不断被闹钟打断,就算你睡得再久,也不能缓解疲劳,反而会更加的没有精神。
3、会导致慢性疲劳
人短期内被反复惊醒又睡下,心跳数及血压都会增高,植物神经也会受到刺激,长期如此会导致慢性疲劳的症状。
慢性疲劳危害大
1、慢性疲劳的症状
以下症状如果你已经出现,并且符合4种以上,同时症状持续6个月或以上,就可以怀疑是慢性疲劳综合征。
短期记忆力减退,注意力无法集中咽喉疼痛身体淋巴结疼痛不明原因的肌肉疼痛伴有红肿的关节疼痛新发头痛(以前不会头痛)睡眠后精力无法恢复体力或脑力劳动后,连续24小时身体不适
2、慢性疲劳的危害
慢性疲劳你可别以为只是累而已,它还有很大的危害,比如:
导致整体肌力不足,难以完成某些耗费体力或动作精巧、细腻的工作;免疫系统功能与调节失常,增加患病概率;出现血液粘稠度增高、血氧容量下降等心血管问题;导致记忆力下降,注意力不集中,还可出现抑郁、焦虑、烦躁等精神症状;女性月经不调、性冷淡,男性出现阳痿、早泄、遗精、性欲减退。
因此,出现了慢性疲劳综合征的症状,一定别轻视,可以寻求内科、中医科医生的帮助,恢复身体的健康状态。
各位,小伙伴,怕了没?所以,比起设很多个闹钟,不如每天提早一点入睡,保证优质的睡眠,才是对身体更好的方式!
如何保持优质的睡眠
1、建立起一个规律的生物钟:
每天都尽量在同一时间入睡,在同一时间醒来,包括周末和长假。
2、创造一个比较理想的睡眠环境:
营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩,房间里的温度湿度最好也要适当。
3、注意睡前习惯:
不要把手机带到床上。更加不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品。
4、白天多在阳光下活动:
多做一些适当的运动,有助于良好的睡眠。