波姐语录：一个人穿衣是不是有气质，其实和衣服本身并没有大多得关系，更重要的是取决于穿衣服的人的身材是不是显示出足够的气质，练习瑜伽就是一个提升气质的好方法。

近日姚晨的电影《送我上云霄》再次将女性这个群体送到了观众面前，可以说是这次的姚大嘴摇身一变变成了姚大胆，一直以来姚晨在圈中的时尚资源都是很好的，再加上她自己对穿衣这方面也很有自己独到的见解，所以不管是戏内还是戏外，姚晨的衣着风格都很有品味，同时也将她的好身材展现的淋漓尽致。

姚晨在近日出席某活动的时候，选择了一身白色长裙，不得不说裙子的魅力式每个女性都无法抵挡的，姚晨这样的“大女主”也穿出了独有的女性风采，腰间的黑色腰带，将姚晨姣好的腰部线条都展现出来，这样凹凸有致的好身材不是每个人都想拥有的吗，这样的她也是让人眼前一亮。

裙长的设计也很恰当，刚刚好将纤细的脚腕显露出来，虽然是一条长裙，可还是能够让人一瞬间抓着大长腿的感觉，身材好就是可以为所欲为，就是这个道理吧，一双黑色高跟鞋，不仅有了颜色的差异感，而且还很好的拉长了身材的比例，让她整个人更加显得纤细，一扫之前的强大的感觉。

这条小白裙让走惯成熟御姐的姚晨一下子变成了青春少女的感觉，而且白色裙子上身还比较修身，将傲人的好身材展露无遗，袖口处式泡泡袖的设计，不仅能够掩饰掉肩膀宽阔的缺点，反而更增加了一种宫廷风的感觉，更显得姚晨是一个端庄温柔的淑女，毫不夸张的妆容也是很打动人的了。

姚晨之前在《星空演讲》中其实也说过，身材和气质容易随着岁月的流逝而变差，这就是女演员不得不面对的残酷现实，所以她们得将自己得状态保持在巅峰，姚晨在平时经常练习瑜伽，她自己也觉得瑜伽运动带给她得不光是身体上的改变，更多得还有心里，内在的变化，我们可以跟姚晨学习，长期坚持练习瑜伽，打造好身材，提升自己的优雅气质。

Look1：腿部拉伸不能少

双腿式我们身体最忙碌的一个部位，整天支撑着我们走来走去，所以在练习瑜伽的时候一定要注意对腿部的练习。

山峰式的动作比较简单，双腿前后分开，身体开始向下弯曲，直到和左腿腿面紧紧贴合在一起，双手打开放在身体两侧，感受身体的拉伸。

一个很标准的下犬式的动作，双腿打开与肩膀同宽，双手上举后开始向下弯曲，身体前屈，直到能够触碰到地面上，手臂和双腿都要和地面保持在同一条直线上。

这是一个双角式的动作，双腿左右分开，保持在九十度的跨度上，双手打开，身体向前伸直，伏在地面上，背部要挺直，双手也要发力。

Look2：腰部拉伸不能少

腰部是我们练习瑜伽最不能缺少的一个地方，不管是拉伸还是扭转，都少不了腰部的参与，所以通过不断的拉伸是可以帮助我们拥有一个“好腰”的哦。

单腿轮式的动作是腰部拉伸的基础动作，站好在地面上后，身体向后仰，直到双手反向放在地面上，肩膀要弯曲打开，然后将左腿抬高到空中。

这个轮式就是比较标准的轮式动作了，需要注意的说就是要将两肩打开，手脚共同发力将身体送到空中，胸腔向上打开，可以稍微踮起一些脚尖来。

做完下犬式那就来一个上犬式的动作吧，首先先趴在地面上，然后双手放在身体两侧将身体支撑起来，只留脚尖部分在地面上，头部向后仰，保持住这个姿势。

Look3：力量锻炼不能少

虽然瑜伽是一个比较柔软的运动方式但是力量感也是不能忽视的，毕竟软绵绵的身体一定不会有气质可言的，所以要注意力量的锻炼。

前屈的动作是一个看着简单但是做起来困难重重，双腿并拢坐在地面上，双手向前伸展，带动身体一起向前，直到和大腿面紧贴，双手抱住脚后跟。

平板支撑的动作也是需要力量的动作，双手前臂放在地面上，将身体撑起来，然后降低身体重心，让手臂弯曲，身体要保持绷直的状态，脚尖放在地面上。

两人的动作一个是简易鸽子式，双腿放在地面上，将左腿收回到大腿内侧，右腿在地上伸直，另一个人则要做出倒立的动作，将你的右腿放在对方的手里就好了，左腿保持弯曲的姿势。

瑜伽是一个人人都可以练习，随时都可以开始练习的运动方式，没有年龄的限制，没有性别的限制，只要你长期坚持练习，就能带给你出众的减肥效果，帮助你塑造曲线，提升自己的气质，让你做优雅女人。